Съдържание
- Изчакайте поне 48 до 72 часа, за да започнете какъвто и да е масаж
- Етап 1
- Стъпка 2
- Стъпка 3
- Стъпка 4
- Стъпка 5
- Стъпка 6
Техниката на масаж с кръстосано триене се използва като спортно лечение при изкълчване на глезена. Това помага да се ускори процесът на оздравяване и да се предотврати развитието на белези. Тази травма е един от най-често срещаните видове наранявания, особено в спорта. Това се случва, когато връзките на пръста се разтягат или дори се разкъсват. През повечето време изкълчването се причинява от завъртането на глезена отдолу, така че подметката на крака е обърната навътре, наранявайки връзките, които са извън него. По-рядко глезенът ще се претърколи на другата страна и ще нарани връзките вътре в него. Масажът с кръстосано триене, прилаган върху увредените връзки, след острата фаза, ще помогне да се предотврати образуването на белези. Това може да стане около пет дни след разтягане на глезена.
Изчакайте поне 48 до 72 часа, за да започнете какъвто и да е масаж
Етап 1
Изчакайте поне 48 до 72 часа, за да започнете какъвто и да е масаж, който трябва да се прави само в остър или полуостър стадий.
Стъпка 2
Проверете за противопоказания, като например счупена кост, отворена фрактура, кожни инфекции, разкъсвания на сухожилията, кибрите и други подобни. Ако има такива, не извършвайте масажа.
Стъпка 3
Поставете човека с изкълчен глезен в удобна позиция. Удължете ходилото с удължен глезен, така че връзките да са в удължено положение.
Стъпка 4
Приложете дълбок директен натиск върху лигамента с един пръст. Започнете масажа в точка, която е малко отдалечена от разтегнатия участък. След това започнете своя път постепенно към него. Масажирайте дълбоко отзад напред, през лигамента, а не по дължината му. Трябва да усетите връзката под кожата си.
Стъпка 5
Започнете бавно да масажирате още по-дълбоко, но с поносими граници на болката. Продължете масажа в продължение на пет до 10 минути. След това увийте глезена си с лента или използвайте глезен, за да го поддържате.
Стъпка 6
Масажирайте глезена си със същата техника през ден, а не всеки ден. След тази дълбока масажна техника, разтегнатият пръст на крака ще се нуждае от известно време за възстановяване. Ако болката или подуването са по-лоши на следващия ден, извършете масажа отново.
