Съдържание
Горната част на тялото се състои от корема, кръста, гърдите, ръцете и гърба. Понякога поради широката структура на тялото е необходимо да се намали размерът на тази лапа. Това може да стане чрез комбиниране на здравословна диета с упражнения за изгаряне на сърдечно-съдовата система и тренировка с тежести, специфична за горната част на тялото. Често срещаните проблеми като изпъкнало коремче, отпуснати ръце, бричове и широки гърбове могат да бъдат намалени с този тип рутина.
Етап 1
Имайте здравословна диета. Балансираната диета се състои от храни с ниско съдържание на мазнини, които могат да ви помогнат да изгорите калории. Включете много зелени плодове и зеленчуци във вашето ежедневие. Яжте постни протеини и много фибри. Това ще насърчи тялото да изгори всички ненужни калории, включително тези от горната част на тялото. Пийте много вода и избягвайте безалкохолни напитки и изкуствени сокове. Избягвайте бързо хранене и сладкиши.
Стъпка 2
Ангажирайте се с редовни сърдечносъдови упражнения. Кардио упражненията са тези, от които сърцето ви се ускорява и могат да включват колоездене, ходене, бягане и плуване. Ако живеете в близост до фитнес зала, използвайте оборудване като бягаща пътека, велоергометър или елипсовидна тренировка. Тези упражнения са от съществено значение за изгарянето на калории. Няма да можете да отслабнете в горната част на тялото, без да ги правите.
Стъпка 3
Поддържайте рутинна тренировка с тежести. Използвайте свободни тежести, за да правите упражнения за ръце и по този начин да намалите натрупаните в тях мазнини. Използвайте и леки тежести, докато правите коремни преси. Това ще помогне за укрепване на мускулите на корема и гърба и намаляване на бричовете.
