Съдържание
Гърлото е съставено от епиглотиса, гласните гънки, небната сливица и крикофарингеалния мускул. Възпалените или напрегнати мускули могат да причинят затруднения при преглъщане, сън и дишане. При преглъщане, крикофарингеалният мускул се отпуска, за да пропусне храната. При нормални условия трябва да се върне в свитото състояние след поглъщане. Стресът, възпалението поради болест или умора могат да ви отпуснат. Певците и актьорите често изпитват проблеми с гърлото поради интензивна активност. Има упражнения, лечения и промени в начина на живот, които могат да помогнат за отпускане на мускулите в този регион.
Етап 1
Настройте речта си. Всеки има своя реч. Хората, които се чувстват напрегнати или притиснати, могат да говорят с потиснат и несъгласен глас. Този стил на речта може да положи много усилия на мускулите на гърлото. Намаляването на силата на звука изисква по-малко мускули около гърлото. Използването на вашия естествен тон също помага за предотвратяване на изтъркване.
Стъпка 2
Прозявайте се и преглъщайте умишлено. Въпреки че изглежда непродуктивно постоянно да се използват мускулите на гърлото, извършването на рефлекторни дейности по този начин помага да се постигне по-голям контрол върху тези мускули.
Стъпка 3
Пийте топла вода. Поглъщането на вода кара естествения мускул на крикофарингея да се отпусне, за да го отмине. Топлата вода е най-добра, тъй като ниските температури насърчават мускулното свиване.
Стъпка 4
Намалете стреса. Настройте живота си, за да подобрите начина, по който се справяте със стреса. Практикувайте дихателни упражнения, медитация и сън по-рано. Стресът може да предизвика напрежение в цялото тяло. Ако изпитвате напрежение в областта на гърлото, това може да е следствие от това. Ако мускулите не се свиват и отпускат правилно, това може да създаде усещане за задушаване. Това само по себе си е стресиращо.
Стъпка 5
Оставете гърлото си да си почине. Отделете по един час на ден, когато не е нужно да говорите. Комбинирайте тази почивка с упражнения за релаксация и се съсредоточете върху дишането. Важно е да правите това в моменти, когато сте будни. Ако хъркате или имате сънна апнея, гърлото ви остава в употреба, докато спите.
Стъпка 6
Консултирайте се с лекар. Хроничното и тежко затруднено преглъщане може клинично да се определи като крикофарингеална дисфункция. Вашият лекар трябва да предпише мускулен релаксант за лечение на проблема. Ако състоянието ви не е хронично и тежко, помислете за лечение с билки. Кимионът има спазмолитични свойства. Сварете малко семена в купа за супа за вкусно и естествено лечение.
