Съдържание
Мазнина от престилка на корема е мазнината, която виси на долната част на корема, където би се носила престилка. За някои хора е много обезсърчително и е трудно да се справят. Това може да затрудни правилното носене на панталона. Понякога бременността може да причини това натрупване на мазнини или може просто да е резултат от години бездействие. Във всеки случай има начини да премахнете тази мазнина от долната част на корема. Просто трябва да следвате тези стратегии, включително някои основни упражнения и корекции на вашата диета. Упражненията имат специфичен фокус върху мускулите на долната част на корема.
Етап 1
Подредете диетата си. Преди да можете да загубите мазнини, трябва да загубите лоши хранителни навици. Избягвайте храни, които са пържени, преработени, рафинирани и богати на наситени мазнини. Яжте постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки, семена и зърнени храни. Също така елиминирайте калоричните течности като газирани напитки, алкохол и висококалорични кофеини.
Стъпка 2
Бягайте към хълмовете. Направете няколко сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите част от корема си. Намерете хълм, който е на около 150 метра. Загрейте за 10 до 15 минути и след това отидете на дъното на хълма. Започнете отгоре и бягайте надолу. Направете серия от осем до 12 старта и след това завършете с 10 до 15 минути охлаждане.
Стъпка 3
Дайте няколко ножици. Легнете по гръб върху килим или килим. Повдигнете бедрата и поставете сакрума между тях. Това е последната кост в гръбначния ви стълб. Сега повдигнете краката си заедно, докато те са около един крак във въздуха и изпълнете ножично действие.
Стъпка 4
Излезте от BOSU. BOSU е функционален инструмент за обучение, който има гладка страна и напомпана страна на купола. Завъртете BOSU, след това плавният режим е нагоре. Вземете ръбовете и влезте в позиция на дъска. Сега редувайте прибирането на колене до гърдите, едно по едно.Изпълнете това движение, сякаш го изпълнявате в хоризонтална равнина.
Стъпка 5
Хвърли топката. Penknife е упражнение, което се прави на топка за упражнения. За целта поставете краката си върху топката с ръце на пода. Тялото ви трябва да е изправено. Сега завъртете топката към тялото си, като свиете коремните си мускули. Поставете коленете до гърдите си, след което отново изпънете крака.
Стъпка 6
Вдигнете краката си върху швейцарската топка. Намерете неподвижен обект, като стълб, греда или тежка пейка. Поставете топката на една ръка разстояние от пейката и легнете върху нея по гръб. Вземете предмета и изпънете краката пред себе си във въздуха. Повдигнете ги, докато бедрата ви се огънат около 90 градуса, след което ги спуснете обратно до началната точка.
