Съдържание
Баскетболът се разглежда като игра, доминирана от професионални спортисти. Докато изключителните спортни способности не вредят, ставането на велик баскетболист зависи от способността за учене и упоритата работа. С времето отношението ще помогне повече, отколкото да разчитате единствено на атлетичния талант.
Придобиване на скорост и съпротива
Бягайте с решителност всеки тренировъчен ден. Упражнение, използвано от почти всички техници, е най-важното. Играчите оформят линия в края на корта, бягат до фала и се връщат; по средата на блока и се върнете; 3/4 от корта и се върнете и след това до другия краен ред и се върнете. Практикуването на две или три от тези упражнения в началото на всяка тренировка ще увеличи силата и интензивността на играча. Практикуването им в края на тренировката, принуждавайки ви да изпълнявате упражнението изцяло, също ще помогне за увеличаване на скоростта.
Контрол на топката
Баскетболистите трябва да бъдат уверени, когато дриблират с топката. Поставете серия от конуси на корта и помолете играчите да удрят топката с дясната си ръка, преминавайки извън конусите, когато се изкачвате на корта и удряте с лявата си ръка, когато слизате по корта. Да се научиш как да дриблираш компетентно с противоположната ръка е умение, което често липсва дори при най-талантливите спортисти. Добрите дрибъри ще отделят допълнително време за тренировки, за да подобрят уменията си.
Скочи
Скачането е умение, което всички баскетболисти трябва да развият. Ще трябва да се разтягате за рикошети и разхлабени топки и развиването на способността за скачане е важно, за да станете успешен играч. Едно от най-добрите упражнения за развиване на способността за скачане е клякането с бърпинг. Работи с всички мускули на краката. След това опитайте многократни бързи скокове. Клекнете и експлодирайте при възможно най-високия скок. Почивайте си и скачайте отново възможно най-скоро. Повторете упражнението десет пъти и способността ви за скачане ще се подобри.
Стартови упражнения
Практикувайте хвърляния, като отидете на пет различни точки на 4,5 метра от коша. Започнете от долния ред и се придвижете до ъгъла на линията за свободни хвърляния. След това отидете до линията за свободни хвърляния и отидете до другия ъгъл на линията, преди да преминете към другата страна на долната линия. Не е достатъчно да имате само една стартова точка, с която да се чувствате комфортно. Ще трябва да развиете глобалния капацитет за изстрелване, като практикувате от тези пет точки. Запишете обучението на видео за по-нататъшен анализ. Попълнихте ли го? Прав ли беше лакътът? Не задържа ли поглед върху кошницата? Всички тези проблеми могат да бъдат определени чрез изучаване на формата им на видео освобождаване.
Работете в защита
Всички треньори очакват от своите играчи максимални усилия за защита във всяка игра. Някои имат различна степен на обиден талант, но в защита работата е трудна. Не забравяйте да държите тялото си между играча и топката. След като опонентът ви притежава топката, натискайте го на всяка стъпка и играйте при всяко подаване и хвърляне. Това се прави чрез усилие и отново записване на видео във всяка игра и движение. Наблюдавайте дали сте работили достатъчно усилено или сте спрели да си починете. Последователността и упоритата работа са най-важните.
