Съдържание
Ниската кръвна захар или хипогликемия се случва, когато не ядете достатъчно или ядете грешни храни, причинявайки главоболие. Ето защо хората изпитват главоболие, когато са гладни. Болката идва от ниското ниво на захар, подсилвайки нервните пътища, въпреки че механизмите на този процес не са ясни. Ниската кръвна захар също може да засили мигрената. Кръвната захар зависи от нивата на глюкозата, взети от въглехидрати като картофи, плодове и хляб. При попадане в кръвта глюкозата осигурява енергия на клетките. Ако не е необходимо, той се превръща във форма, наречена гликоген и се съхранява в черния дроб и мускулните клетки. Когато някой не яде, нивото на захарта започва да спада и тялото преобразува гликогена обратно в глюкоза. Когато се освободи, повишава нивото на кръвната захар до нормалното.
Защото
Какво да ядем
Най-добрият начин за контрол на нивата на кръвната захар е да се храните редовно. Видовете ядена храна също са важни. Когато някой яде много захарни храни на гладно, нивото на захарта се увеличава. Но те също така повишават нивата на инсулин в организма. Инсулинът помага на глюкозата да навлезе в клетките, което води до спадане на нивото на кръвната захар, обикновено при много ниски нива.
Храненето с комбинация от сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни, боб и грах) и протеини е най-добрият начин да поддържате тези нива регулирани и да предотвратите главоболие. Тези въглехидрати се превръщат в глюкоза по-бързо от обикновените въглехидрати. Яденето на храни, богати на фибри, също помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, както и добавяне на добри мазнини (например в ядките или зехтина) към диетата. Тези мазнини се усвояват по-бавно от въглехидратите или протеините. Освен че помагат за поддържането на балансирани нива на захар, те могат да помогнат за намаляване на главоболието. Храненето с храни, богати на магнезий (спанак, боб, ядки и семена) и витамин В2 (зелени листа, млечни продукти, постно месо, пълнозърнести хлябове и зърнени храни) може да предотврати или намали главоболието.
Съвети
Храненето по-често също може да помогне за стабилизиране на кръвната захар. Някои диетолози препоръчват да се ядат шест малки хранения на ден вместо три големи хранения. Винаги да имате закуски под ръка помага, когато не сте яли дълго време. Пропускането на закуската обикновено води до ниско съдържание на захар. Тялото трябва да се снабдява след осем часа почивка. Той също трябва да се запаси след тренировка, тъй като нивата на захар спадат, докато тренирате. Добре е преди това да се храните с високо съдържание на въглехидрати.
Кофеинът обикновено няма голям ефект върху нивата на захарта, особено ако става дума за няколко чаши кафе на ден. Но яденето на големи количества от него, особено за кратко време, може да попречи на опитите да поддържате нивата на кръвната захар балансирани.
