Съдържание
Има седем компонента на здравословната диета, които трябва да бъдат балансирани според вашето тегло, ниво и вид физическа активност. Те са: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали, фибри и вода.
Въглехидрати
Въглехидратите се превръщат в кръвна захар, за да осигурят енергия за клетките, органите и тъканите. Те могат да бъдат прости или сложни. „Простите въглехидрати се съдържат в плодовете, млечните продукти и трапезната захар, докато комплексите се съдържат в хляба и пълнозърнестите храни и в зеленчуците и зеленчуците, богати на нишесте“, казва MedlinePlus.
Дебел
Мазнините са важен източник на енергия. Придава вкус на храната и осигурява усещане за ситост. Мазнините присъстват в масла, млечни продукти, риба и ядки. MedlinePlus препоръчва царевица, рапица, шафран, соево и слънчогледово масло и зехтин като здравословни източници на мазнини.
Протеини
Във всяка клетка в тялото има протеини. Протеинът, който се намира в храната, съставя и възстановява кожата, мускулите и костите. Можете да получите протеин от ядки, млечни продукти, месо и някои зърнени храни и зърнени храни. MedlinePlus обяснява, че съществуват пълни и непълни протеини. "Протеините от месо и други животински продукти са пълноценни. Това означава, че те осигуряват всички аминокиселини, които организмът не може да произвежда сам. Растителните протеини са непълни. Трябва да ги комбинирате, за да получите всички аминокиселини, които тялото се нуждае ".
Витамини
Тялото се нуждае от 13 различни витамина, за да расте и да се развива правилно. Можете да получите витамини от пресни плодове и зеленчуци или капсулни добавки. Всеки витамин допринася за определени функции. Например, витамин А подобрява зрението, С поддържа кожата здрава, а D прави костите и зъбите здрави.
Минерали
Тялото се нуждае от минерали, за да има здрави кости, да създава хормони и да регулира сърдечния ритъм. Минералите спомагат за освобождаването на енергия от храната и подобряват мозъчната функция, което може да ви помогне да мислите по-ясно и да вземете правилните решения. Те могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци и риба. Примери за минерали са калций, желязо и йод.
Влакна
Фибрите се намират в зеленчуците. Те са частта от зеленчука, която тялото не може да усвои. Разтворимите фибри могат да се разтварят във вода, неразтворимите фибри не могат. Те помагат за предотвратяване на запек и подобряват скоростта, с която тялото ви елиминира храната, тъй като тя не може да остане в тялото като усвоен материал. Фибрите също помагат за контрол на теглото, като осигуряват по-бързо усещане за ситост. Те присъстват в пресни плодове, пълнозърнести храни, боб, плодове, зеленчуци и ядки.
Вода
Питейната вода е основен компонент на здравословното хранене. Според Medline Plus, количеството вода, от което се нуждаете, зависи от "вашия размер, ниво на активност и климат". Важно е да разберете дали е безопасно да пиете чешмяна вода там, където живеете. Ако не, филтрираната или бутилирана вода са най-добрите ви източници.
