Съдържание
Много хора имат проблеми със съня. Много помощни средства за сън по рецепта карат хората да грогират на следващия ден или могат да предизвикат зависимост. Естествените техники и средства за сън са безопасни и не предизвикват пристрастяване. В някои случаи естествената техника ще ви помогне да заспите. В други случаи могат да се комбинират няколко техники, които да помогнат за стимулиране на съня.
Напитки
Известно е, че няколко напитки помагат на хората да заспят. Според уебсайта "Здравословен сън", чай, приготвен с цветя от лайка, може да се използва от хора от всички възрасти като хапче за сън. Чаят от лайка съдържа флавоноид, наречен хризин, който помага за насърчаване на релаксацията и съня. Млякото също е полезно за сън, особено ако е топло.
Билки
Различни билки могат да помогнат за съня. Тези билки могат да се приемат като добавки или в някои случаи да се приготвят като чай или балсам. Лавандулата може да се приготви като чай или саше за насърчаване на съня. Малко количество корен от валериана, погълнато за повече от месец, може да ви помогне да имате спокоен сън. Според „Здравословен сън“ 150 до 200 mg корен от кава, взети 20 или 30 минути преди лягане, могат да помогнат за подобряване на съня.
Бял шум и мека музика
Много хора имат ниско до умерено ниво на шум в ушите или постоянно звъни в ушите. Използването на устройство за създаване на неутрални звуци, като сешоар или вентилатор, може да помогне за прикриване на звуците на дрънкане, стимулиращо съня. Уебсайтът "Healthy Sleep" препоръчва класическа музика, околна електроника, ню ейдж или звукови ефекти, както и звукови машини, които включват звуци от природата, като реки, потоци, океани и звуци от гори. Много от тези звукови машини могат да бъдат настроени да се изключват след известно време. По този начин те могат да ви помогнат да заспите и да се изключите сами, за да спестите енергия.
