Съдържание
Загуба на тегло се случва, когато активността се увеличава и качеството и количеството калории се анализират и прилагат правилно. Не е нужно да бягате маратони за това, тъй като е възможно да се поддържа ниво на активност, което е просто, но малко трудно - като ходене. Всичко, което трябва да направите, е да ходите пет дни в седмицата, за да направите тялото си по-здраво.
Етап 1
Изпънете и загрейте тялото си преди ходене, за да избегнете нараняване. Правете йога техники и прости разтягания, като позицията на кучето за разтягане, бавни удари и поставяне на ръцете на краката ви. Избягвайте разтягането повече, отколкото можете да се справите, но правете разтяганията, стига да ви е удобно, за да разхлабите мускулите си и да увеличите сърдечната честота, за да ви подготви за разходката.
Стъпка 2
Започнете да ходите по равна повърхност за около пет минути, за да се загреете, преди да се изкачите на хълм. Започнете с тиха разходка, не твърде бързо и не твърде бавно. Дръжте ръцете си в движение, за да помогнете за изгарянето на повече калории и поддържане на сърдечната честота. Оставете корема вътре, гръбнака изправен и гледайте напред, докато ходите; поддържайте тази поза през цялата разходка.
Стъпка 3
Започнете да се изкачвате на първия хълм с малко по-бързо темпо. Дръжте корема си и ръцете си в движение, като същевременно увеличавате размера и скоростта на стъпката. Ще изгорите повече калории, ако предприемете по-големи стъпки, но не прекалявайте, ако не ви е удобно. Повторете около пет пъти.
Стъпка 4
Върнете се на плоската повърхност и вървете около две минути с нормална или бърза скорост, в зависимост от нивото на активност. Върнете се на хълма, запазвайки същата позиция на тялото, и повторете стъпка 3 отново, качвайки се пет пъти подред.
Стъпка 5
Върнете се на плоската повърхност и вървете още две минути. Редувайте между ходене по равната повърхност за две минути и изкачване на хълма пет пъти три пъти. Превключете между висока и ниска интензивност или това, което е известно като интервални тренировки.Тази форма на упражнения е най-добрият начин да увеличите сърдечната честота, да изгорите калории и да отслабнете.
