Съдържание
След травматично събитие, изкушението може да бъде "затваряне", потискане на вашите мисли и емоции. Психолозите обаче са съгласни, че емоционалното потискане е грешен отговор по две причини: опитът да се потисне емоцията всъщност е по-силен; и емоциите трябва да бъдат признати, за да се получи изцеление. Ако сте в тази ситуация, можете да контролирате емоциите си чрез преформулиране, контекстуализиране, успокояване и намиране на смисъл в опита си.
инструкции
-
Преформулирайте емоцията. Фокусирайте се върху положителните аспекти на ситуацията. Например, ако страдате от края на романтична връзка, визуализирайте възможностите, с които ще се сблъскате с нови хора и имате нови преживявания. Не забравяйте силните си страни, вместо да се замисляте за вашите съмнения и несигурност. Нека това да е в процес на работа.
-
Контекстуализира емоцията. Запитайте се за обстоятелствата, които причиняват тези настоящи чувства. Забележете дали се чувствате стресирани, обезценени, изтощени, прекалено стимулирани или парализирани. Отделете емоционалния тригер (например стресираща ситуация на работното място) от причината за произхода (емоционалната болка от загубата). Бъдете присъстващи на себе си без осъждение, разпознавайки емоциите си, без да се опитвате да ги разрешите.
-
Стремете се да се успокоите. Не забравяйте, че трябва да оцелеете един ден (или час) в даден момент и че нещата ще бъдат по-добри утре. Кажете на себе си: „Болката, която чувствам, е много реална, но мога да живея с нея, защото не е безкрайна и съм по-силна от болката.“ Имаше време преди да започне и то ще свърши. в бъдеще, ще погледна в този момент като всяка друга част от моя опит, един от които съм научил и пораснал. "
-
Намерете смисъл в опита си. Много хора прибягват до ресурси на религиозни и духовни традиции, които им дават надежда и решителност в трудни времена. Други се обръщат към изкуството, музиката, природата или приятелството. Ако вярвате, че има причина за всичко, бъдете отворени към по-дълбоките значения, които могат да бъдат намерени при вашата загуба. Не забравяйте, че има и други хора, които са преживели подобни загуби и са оцелели и че не сте сами.
