Съдържание
Ab Swing предлага ефективен начин за упражняване на коремните мускули. Възможно е да се извършват няколко коремни упражнения, както за горните, така и за долните части, както и за наклонените мускули, които са мускули на страничната част на корема.
инструкции
-
Седнете при Ab Swing. Вашите задници трябва да са на седалката, а ръцете - на кормилото. Краката трябва да са върху опората за крака.
-
Наклонете тялото така, че теглото му да падне върху лявото ви бедро. Вашите задници ще създадат ъгъл със седалката, с дясната ви страна пред лявата. Това е позицията да се работи на коса мускул от дясната страна.
-
Използвайте коремните си мускули, за да вдигнете краката си, следвайки традиционното движение на устройството. Ще почувствате, че дясната ви коса прави повечето от работата по време на това движение.
-
Направете серия от 10 до 50 хода.
-
Променете позицията си, за да работите вляво. Прехвърлете тежестта върху дясната си част и обърнете тялото така, че лявата ви страна да е пред дясната. Повторете същата поредица, която сте направили по-рано.
съвети
- Техните коса работят чрез извършване на коремни упражнения на Ab Swing, така че те също ще работят с други движения. Ако искате да работите специално косите, изпълнете това странично движение.
- Не е възможно да се види определена коремна област, ако е покрита с мазнини. Загуба на тегло чрез намаляване на калориите и включване на аеробни упражнения в тренировките.
предупредителен
- Избягвайте да държите дъха си, докато извършвате движенията. Някои хора са напрегнати и задържат дъха си, докато правят коремни упражнения. Вместо това се отпуснете и дишайте нормално.
- Почивайте корема си един ден след интензивно упражнение.
