Съдържание
Плантарният фасциит е една от най-честите причини за болка в долната част на стъпалото. Това състояние се състои от възпаление на тъканна лента, известна като плантарна фасция, която свързва калканеума с пръстите. Симптомите на този фашит включват пареща и пулсираща болка в супинатора или петата, често появяваща се сутрин. Тъканта на фасцията се разтяга през целия ден, което прави болката малко по-малка и през нощта шина ще ви помогне да заспите.
Лечение
Плантарният фасциит е често срещан в спортовете, които включват бягане, танци или скачане. Появява се и при хора с наднормено тегло, при бременни жени и при тези, които носят обувки без адекватна опора за супинатора.
За да лекувате това състояние, разтегнете плантарната фасция, като застанете пред стената, с крака, легнали на пода и ръце, удължени така, че ръцете ви да докосват стената. Наведете се напред, като оказвате по-голям натиск върху засегнатия крак, докато почувствате разтягане в ахилесовото сухожилие и прасеца. Масажирайте задната част на крака, за да разхлабите фасцията. Превъртете крака си напред и назад в бутилка със студена вода, за да го масажирате и едновременно да намалите възпалението и да спите с нощна шина. Тази шина поддържа плантарната фасция, ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца в леко удължено положение, като не позволява да се свива през нощта. Използвайте този аксесоар, докато симптомите се подобрят.
Домашни нощни шини
Нощните шини могат да бъдат закупени от магазините за медицински консумативи или направени от обикновени материали. Закупените шини са изработени от различни материали, включително еластични, велкро, неопрен, памук, фибростъкло или пластмаса. Домашните са направени от същите тези материали.
Не забравяйте, че целта на нощната шина е да поставите крака си в огънато положение, докато почувствате плавно разтягане по плантарната фасция, придърпвайки пръстите си към коленете. Увийте ластик или превръзка около ходилото и пищяла. За да го опънете още повече и да дадете по-голяма опора през нощта, поставете твърд материал върху подметката на стъпалото, преди да го увиете с ластик или превръзка. Твърдите материали включват твърди стелки, тънко парче твърда пластмаса или фибростъкло, които могат да бъдат увити около шината.
Опитайте да направите домашна нощна шина с дълъг чорап. Например вземете чорап и зашийте върху него две бримки, едната около средата на пищяла, а другата в областта, където са пръстите. Вземете връв, шнур или лента от плат или ластик и прекарайте пръстите си под примката. Издърпайте двата му края, докато почувствате разтягане по ходилото на крака си, след което го закответе в примката на пищяла си. Ако предпочитате друг метод за фиксиране, използвайте велкро или друг вид закопчалка, за да изградите устройството.
Предотвратяване
Предотвратете плантарния фасциит, като коригирате всички биомеханични проблеми чрез разтягане на ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца, подсилване на супинатора чрез упражнения с навити кърпи, улавяне на мрамори и „кранове за пръсти“.
