Съдържание
По-голямата част от телесното ви тегло е вода. Възможно е да се постигнат много бързи резултати по скалата при дехидратиране. Това обаче не е действителна загуба на тегло. Не се изгарят мазнини и теглото ще се върне веднага след като изпиете нещо. Освен това дехидратацията на себе си е опасна, защото тялото ви се нуждае от вода.
Загубата на тегло чрез дехидратация е подходяща само за спортисти, които се състезават в спортове, разделени на тегло. Това може да работи като краткосрочно предимство в конкуренцията и понякога си струва.
Как работи
Загубата на тегло чрез хидратация е съвсем проста. Нормалната загуба на тегло се основава на концепцията за изгаряне на повече калории, отколкото ядете, което кара тялото да изгаря допълнителни мазнини. Дехидратацията просто отделя повече вода, отколкото е необходима, за да накара тялото ви да носи по-малко вода.
Например, ако сте се изпотили 450 g телесна вода, но през това време сте изпили само 235 ml, ще тежите 225 g по-малко, докато изпиете повече. Отново, тази „загуба на тегло“ важи само в краткосрочен план: не е като да можете да отидете, без да пиете нещо дълго време.
Основни методи
Дехидратацията означава премахване на вода от тялото ви. Има три основни начина да направите това: изпотяване, уриниране и плюене.
Изпотяването е най-ефективният начин да се дехидратирате. Просто упражнявайте, за да започнете да се изпотявате. Някои спортисти носят тежки дрехи или водоустойчиви „дрехи за сауна“ или дори тренират в сауни, за да ускорят изпотяването.
Уринирането също е лесен начин да загубите няколко грама вода. Въпреки това става по-трудно да уринирате, тъй като сте дехидратирани. Някои хора приемат диуретици, за да увеличат загубата на тегло по този начин.
Подобно на уринирането, можете да плюете. Някои спортисти плюят в контейнер за един следобед, отделяйки около чаша вода. Възможно е да се увеличи количеството изхвърлена вода по този начин с дъвка, бонбони или други храни, които стимулират слюноотделянето.
Някои спортисти стигат до повръщане или прием на лаксативи за резултати, подобни на дехидратацията. Това е силно противопоказано от практически всеки лекар, обучаващ и техник, който е етичен.
Предупреждения
Дехидратацията не е загуба на тегло. Това е начин за подобряване на спортните постижения само при няколко вида спортисти. Ако обмисляте дехидратация за дългосрочно отслабване, спрете. Ако смятате, че това ще ви помогне да „наддадете на тегло“ в боксов мач, първо се консултирайте с вашия треньор и лекар.
Ако сте в гимназия, консултирайте се с атлетичния директор на вашето училище. Много атлетически лиги имат правила, които строго забраняват или ограничават използването на дехидратация.
И накрая, важно е да се рехидратирате възможно най-скоро след претегляне. Повечето събития ще ви дадат няколко часа или няколко дни между претеглянето и състезанието.
