Съдържание

• Упражнения за телето
• Шофьор
• Промени в диетата
• Обувки за гмуркане

Скачането не е единственото умение, необходимо за успешен волейболист. Трябва да знаете как да преминете към съотборници, да защитавате служенето и да мислите с две или три хода предварително, за да защитите вашата страна на съда. Въпреки това, скоковете са включени в почти всички оферти; така подобряването на техники за скок може да помогне много.

По-високите скокове ви помагат да бъдете по-успешни във волейбола (снимка на волейболното момиче от Алис Суърсън от Fotolia.com)

Упражнения за телето

За да скочи по-високо и да има повече инерция, е необходимо да се засилят краката. Едно от най-добрите упражнения е да се вдигнете на пръсти. Това упражнение може да се направи по всяко време и при каквито и да е обстоятелства. Дръжте ръцете си настрани, а краката - на пода. Подобрете петите си, така че пръстите ви да са единствената част, която докосва пода. Върнете се в първоначалната позиция. Направете 15 повторения, интервал от 30 секунди и повторете серията. Ако бързате да укрепите телесните си мускули, повторете тази процедура три до четири пъти на ден.

Шофьор

Отидете до фитнес или спортен център и поставете бастун на 7,5 м от финалната линия на баскетболното игрище. Поставете друг на разстояние от 12 м и една трета на 15. Стъпка нагоре до първата пръчка, вземете я и се върнете към началната точка, оставяйки я на земята. Вземете още едно ужилване до втората, вземете пръчката, върнете се на стартовата линия и я оставете там. Направете същото и с третата страна. Тази скорост и постоянната стартира и спира да оформя експлозивна сила в мускулите на прасеца и бедрото.

Промени в диетата

Дайте на тялото си правилното гориво, за да увеличите способността си да скачате. Нарежете колкото се може повече червено месо и го заменете с постно месо от пиле и риба. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, като донесете моркови и нарязани чушки, за да ядете като закуска с ябълки и грозде. Нарежете сладкиши и въглехидрати, за да може тялото ви да гори ефективно.

Обувки за гмуркане

Прескачащите обувки или ходила са обучители, носени от волейболисти и баскетболисти, както и други спортисти, които искат да скачат по-високо. Те са тежки, странни обувки, които принуждават крака да работят повече от обичайните дейности като ходене или изкачване на стълби. Те помагат за укрепване на краката. Ако ги използвате от 45 минути до един час, краката ви ще бъдат по-силни и с повече инерция.