Съдържание
Разработването на шест опаковки корема изисква последователни и дисциплинирани усилия за много хора. Обучението за дефиниране на корема отнема седмици, но тези на тийнейджърска или 20-годишна възраст са по-лесни, тъй като човешкото тяло има тенденция да натрупва повече мазнини под кожата с напредването на възрастта, според WebMD. Определени кореми могат да бъдат получени чрез рутина с правилно хранене и упражнения.
дисциплина
Етап 1
Яжте пет или шест малки хранения през деня, състоящи се от цели, натурални храни. Това ще стимулира метаболизма и ще осигури достатъчно енергия, като същевременно помага да се избегне прекомерната консумация, според WebMD. Целите храни включват плодове, зеленчуци, зърнени храни и други непреработени храни. Избягвайте нездравословни храни като сладкиши, сладкиши и безалкохолни напитки.
Стъпка 2
Отделете няколко дни в седмицата за коремни и аеробни упражнения. Една рутина може да се състои от аеробни упражнения в понеделник, сряда и събота и за корема във вторник, четвъртък и неделя, оставяйки петък за почивка. За да упражнявате, можете да тичате, плувате или скачате на въже, наред с други. Упражненията за корем трябва да съдържат два или три комплекта с по 15 или 20 повторения във всеки.
Стъпка 3
Поддържайте адекватен график на съня. Повечето тийнейджъри изискват минимум осем часа и половина сън на нощ, за да работят в най-добрия си вид, според Kidshealth.org.
Упражнения за корема
Етап 1
Направете обърнато свиване, като легнете с гръб на пода и повдигнете коленете до 90 °, така че краката ви да са само на сантиметри от пода. Свийте корема, за да повдигнете бедрата към гърдите. Бавно върнете краката си в изходна позиция и повторете.
Стъпка 2
Направете дъската, когато лежите по корем на пода и станете, използвайки пръстите на краката и предмишниците. Задръжте позицията, докато мускулът се умори много и си починете. Осъзнайте, че това упражнение не се състои от повторения, но все пак трябва да се прави в два или три сета. Всеки от тях е еквивалентен на периода преди почивка.
Стъпка 3
Циклирайте, когато лежите на пода по гръб и повдигнете крака си под ъгъл 90 °, а коленете също сгънете 90 °. Изпънете левия си крак, докато привеждате дясното коляно към гърдите, като също завъртате лявото рамо към дясното коляно. Завършете движението, като удължите левия си крак, докато сега привеждате лявото коляно към гърдите и дясното рамо, което трябва да бъде обърнато към вас. Повторете този процес, като броите едно повторение всеки път, когато удължите двата крака.
