Съдържание
Хората са разработили реакция „борба или бягство“ на стрес, за да се справят с физическите заплахи на нападател или хищник. Когато реакцията се задейства от заплахи от съвремието, като неплатени сметки или болести от членове на семейството, тялото може да остане в непрекъснато състояние на неразрешено безпокойство, което може да доведе до сериозни медицински проблеми. Много лекарства се предписват за лечение на тревожност, но всички имат потенциални странични ефекти и тялото често се адаптира към лекарствата след определен период от време. Нефармакологичното лечение може да намали или премахне прекомерната тревожност, без да се използват лекарства с рецепта.
Изправете се пред проблема
Когато безпокойството се основава на известна ситуация, като неплатени сметки, които се появяват, изправени пред проблема и се борят с него, така че да стане управляемо, ще измине дълъг път към облекчаване на стреса. Оставянето на пликове от затворени сметки, подредени върху мебелите, само ще повиши безпокойството, докато свързването с кредитен консултант и закупуването на книги за самопомощ относно начина на определяне на бюджета ще възстанови чувството за контрол. Общата тревожност намалява, тъй като чувството за контрол намалява възприемането на заплахата. Въпреки че много стресови фактори не могат да бъдат елиминирани, като например член на семейството, страдащ от тежко заболяване, придобиването на повече знания по темата и изготвянето на план за извършване на всичко, което може да се направи разумно, ще помогне за облекчаване на нивото на тревожност.
Разсейване
Тревожността лесно може да се превърне в цикъл на самоувеличаване. Въпреки че тревожността възниква в резултат на реакция „борба или бягство“, тя може също така да обездвижи емоционално носителите, така че да замръзнат, като заек, който се крие от хищник, вместо да избяга. Приятните разсейвания като пътуване с кола или пътуване до кино могат да накарат страдащия да спре да отразява тревогата си достатъчно дълго, за да позволи на тялото да прекъсне този стресов цикъл. Може да е трудно да пробиете инерцията, причинена от тревожност, да започнете да излизате от това състояние, но дори и кратка почивка от постоянни притеснения може да позволи на тялото да започне да се отпуска и лекува.Забавното разсейване, което предизвиква смях, може да бъде особено ефективно; поговорката „смее се най-доброто лекарство“ е добре основана на медицинската наука.
Упражнение
В древни времена тази реакция „бий се или бягай“ е довела до облекчение и удовлетворение, след като индивидът успешно е избягал от заплашителна мечка или се е борил с глиган и го е превърнал в ястие за супа. Движението е естествената реакция на тялото на стрес и много тревожност може да се облекчи с движение. Според екипа на Mayo Clinic, тридесет минути ежедневни упражнения в продължение на три до пет дни в седмицата значително намаляват симптомите на депресия и тревожност, а дори много по-малки количества упражнения водят до полезни нефармакологични резултати. Тревожността може да създаде пречки за стартиране на програма за упражнения, но с малки стъпки, търсейки помощ от специалисти по психично здраве и приятели или членове на семейството и празнувайки положителни стъпки, е възможно да се създадат навици за упражнения, които облекчават тревожността.
