Съдържание

• Лечение на базата на почивка с леден пакет, компресия и издигане
• Противовъзпалително
• Влажна топлина
• Физиотерапия
• Предотвратяване

Разтягането на бицепсовия мускул може да се случи при продължително прекалено натоварване или от единичен инцидент с натоварване. По-голямата част от времето - освен ако сухожилието не е нарушено - лечението на щама на бицепса може да се извършва у дома и не изисква операция. По време на лечението може да не искате да спрете да упражнявате след нараняването си, но е важно да почивате бицепсите си, така че да се излекуват бързо и без допълнителни усложнения.

Лечение на базата на почивка с леден пакет, компресия и издигане

Лекарите препоръчват R.I.C.E. (почивка, лед, компресия и издигане) за повечето видове разтегнати или счупени мускули. След нараняването използвайте прашка, за да отпуснете ръката си и поставете ледени пакети за 15 до 20 минути, като 30 минути между леченията. Важно е да вдигнете ръката си, за да предотвратите натрупването на течност и кръв. Ръката може да бъде ангажирана за намаляване на възпалителния процес. Оризът. трябва да се използва през първите 24 до 48 часа след настъпването на нараняването. Ако техниката не осигурява облекчение от болка и подуване, свържете се с медицински специалист за конкретен план за лечение.

Противовъзпалително

Човек може да започне да използва НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства) веднага след нараняването, за да намали болката в бицепса. В допълнение към осигуряването на облекчение от дискомфорта, НСПВС като ибупрофен, напроксен и аспирин ще намалят подуването на бицепса и ще подобрят подвижността на ръката. Следвайте препоръките на Вашия лекар за дозиране и избягвайте комбинирането на тези лекарства.

Локалната арника също може да осигури облекчение от възпаление от остро мускулно разтягане. Екстрактът от многогодишно растение се предлага в тинктура, крем и под формата на мехлем и може безопасно да се прилага върху мускулестия корем, за да помогне за облекчаване на болката, натъртванията и пулсирането. Той стимулира притока на кръв към нараненото място, което насърчава заздравяването и предотвратява натрупването на нежелана течност.

Влажна топлина

След първите 24 часа влажната топлина може да облекчи болката на разтегнатия бицепс. Между ледените процедури вземете гореща вана, накиснете се в гореща вана или приложете влажна топлина, за да подобрите обхвата на движение и да облекчите дискомфорта. Позволете на тялото си да се върне към нормалната топлинна температура между приложенията. Не използвайте топлината повече от 15 до 20 минути наведнъж.

Въпреки че топлината може да бъде полезно средство за напрегнати бицепси, избягвайте да го използвате, ако все още изпитвате силно подуване един до два дни след нараняването. Не трябва да се използва топлина, докато възпалението не започне да отшумява.

Физиотерапия

При бицепс с тежко разтягане може да се наложи контролирана физическа терапия или рехабилитационни упражнения. След първата седмица терапевтът ще започне да упражнява с широк обхват на движение за лакътя и рамото. Важно е да продължите да движите ръката си внимателно след нараняването, така че няма да имате мускулна атрофия и загуба на подвижност.

С подобряването на обхвата на движение, физиотерапевтът ще ви насърчи да укрепите компрометирания си бицепс. Съпротивлението и продължителността на програмата за упражнения ще варират в зависимост от вашата поносимост към болка. Имайте предвид обаче, че по-голямото тегло не е непременно най-доброто. Важно е да възстановите бавно мускула и да позволите на ръката да има свое време на заздравяване.

Терапевтът може да ви даде и списък с упражнения, които можете да правите у дома, като по този начин продължава да укрепва и увеличава бицепсите си. Следвайте внимателно инструкциите, така че да не влоши нараняването или да възпрепятства процеса на възстановяване.

Предотвратяване

Много мускулни разтежения се случват, когато тялото не е физически подготвено да изпълни работата, която искате от него. За да намалите шансовете за нараняване на бицепса, правете редовно упражнения за съпротива и бавно увеличавайте теглото и повторенията си. Избягвайте да стартирате програма за вдигане на тежки тежести без подготовка.

Също така е лесно да разтегнете мускула, когато тренирате без адекватна загрявка. Подгответе се за тренировка с тежести със сърдечно-съдова дейност за пет до десет минути, след което направете леко разтягане.

И накрая, за да избегнете нараняване на бицепсите си, уверете се, че използвате правилната техника за всяко упражнение - и спрете, когато ръцете достигнат мускулна умора. Прекомерно уморените мускули са по-податливи на наранявания.