Съдържание
Горещите вълни са често срещани при жени, които преминават през менопаузата. Въпреки че симптомите варират при жените, повечето хора имат усещане за топлина в лицето, шията и гърдите. Понякога горещите вълни причиняват изпотяване, повишен сърдечен ритъм и розова и дефектна кожа; те са много чести след ядене на храна, особено когато са много пикантни, имат алкохол или други добавки, дори тежкото хранене може да ги причини. Следващите стъпки ще ви помогнат да лекувате това дискомфортно състояние.
Етап 1
Яжте хранителна и балансирана диета. Опитайте се да избягвате преработените храни, тъй като те съдържат твърде много добавки, за да подобрят вкуса; придържайте се към пресни, естествени храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.Избягвайте консумацията на червено месо, тъй като излишъкът от консумацията му е свързан с увеличаването на топлинните вълни; изберете риби и птици.
Стъпка 2
Приемайте ежедневно мултивитамини. Менопаузата и горещите вълни могат да изчерпят тялото ви от основни хранителни вещества, особено витамини В, С и Е. Изберете мултивитамин, предназначен за жени в менопауза, който трябва да съдържа високи дози от тези жизненоважни витамини.
Стъпка 3
Бъди активен; упражнявайте поне 30 минути, три до четири пъти седмично. Редовното упражнение намалява появата на горещи вълни, особено тези, които се появяват след ядене на храна.
Стъпка 4
Изпийте чаша студена вода, ако имате топли вълни след хранене. Това ще помогне както за понижаване на телесната температура, така и за рехидратиране.
Стъпка 5
Носете памучни дрехи. Синтетичните тъкани не позволяват на кожата да диша и могат да задържат топлината на тялото ви. Вместо това заложете на леко, памучно облекло, което диша; ако имате горещи вълни, премахнете някоя от горните части и това ще помогне за охлаждане на тялото ви.
Стъпка 6
Дишайте дълбоко и бавно; вдишвайте равномерно, докато броите до пет. Издишайте в същото съотношение, като отново броите до пет. Дишането бавно по този начин избягва горещите вълни.
Стъпка 7
Избягвайте пикантни храни, кофеин и алкохол. Доказано е, че всичко това предизвиква горещи вълни при жените.
Стъпка 8
Спомнете си храните, които сте яли преди гореща светкавица; имайте предвид, че това, което сте консумирали, вероятно го е задействало. Опитайте се да избягвате тези храни особено.
Стъпка 9
Яжте само докато сте доволни. Яденето твърде много може да доведе до горещи вълни.
