Съдържание
Хората често страдат както от тендинит на краката, така и на глезена, особено атлетичните бегачи и тези, които работят много ходене (като пощальони). Според Sportsinjuryclinic.com, онлайн източник за високо уважавани спортове и наранявания, "Ахилесовото сухожилие е мястото на около 11% от всички състезателни наранявания." Лечението на крака и глезена обикновено включва комбинация от почивка, обездвижване, лед, топлина, медикаменти, масаж и упражнения.
Лечение на тендинит на крака и глезена
Етап 1
Спрете незабавно всяка физическа активност. През това време облечете глезена винаги, когато трябва да се движите.
Стъпка 2
Напълнете пакет с лед или сложете лед върху кърпа. Прикрепете или завържете пакета или кърпата с леда около мястото на болката. Ако има много наранени области, използвайте няколко пакета или редувайте зоните за по-добро лечение. Оставете леда на крака или глезена си за 15 до 20 минути. Повтаряйте на всеки 3 или 4 часа, докато сте будни.
Стъпка 3
След като първоначалното подуване и възпаление отшуми, използвайте термо подложка за загряване няколко пъти на ден.
Стъпка 4
След или преди загряване на стъпалото или глезена, леко масажирайте зоната на изгаряне в продължение на 5 минути.Повторете няколко пъти през целия ден.
Стъпка 5
След като възпалението и болката са овладени, седнете на стол, изпънете краката си, насочете крака и пръстите си напред и останете в това положение за 15 секунди. Огънете крака и пръстите нагоре и задръжте за 15 секунди. Повторете два до пет пъти. След това, докато седите, задръжте двете страни на ластик. Използвайте еластична лента, за да се разтегнете, поставяйки крака си вътре, огъвайки го напред и огъвайки мускулите на глезена и прасеца. Останете така 15 секунди и след това издърпайте ластика към себе си и огънете крака си, с пръсти, насочени нагоре. Останете така 15 секунди. Повторете това упражнение два до пет пъти.Правете това по няколко пъти на ден.
