Съдържание

• Оценка на тежестта на разтягане
• Етап 1
• Стъпка 2
• Стъпка 3
• Лечение на наранен мускул на прасеца
• Етап 1
• Стъпка 2
• Стъпка 3
• Стъпка 4
• Стъпка 5
• Стъпка 6
• Стъпка 7
• Стъпка 8

Напрежението в мускула на прасеца е много често, не само при бягане, но и при други спортове. Напрежението в мускула на прасеца се появява, когато мускулът е принудително разтегнат извън неговите граници, което води до разкъсване. Това напрежение се нарича разтягане. Разтяганията са класифицирани в три нива, като най-тежкото ниво отнема най-много време за възстановяване. Ако следвате предписания режим за лечение на разтягане на мускулите на прасеца, възстановяването ви ще отнеме време, но ще бъде много по-малко, отколкото ако не сте го лекували.

Оценка на тежестта на разтягане

Етап 1

Напрежението в прасеца от една степен включва спазми и болка, когато мускулите са разтегнати или свити. Това означава, че в прасеца има "микроразкъсвания". Възстановяването на този тип наранени мускули на прасеца отнема около две седмици.

Стъпка 2

Напрежението в прасеца от 2 степен поражда по-интензивна болка и е много чувствително на допир. Под мястото на нараняване може да има видими синини. Това означава, че е имало частично разкъсване на мускулните влакна. Пълното възстановяване на този тип наранен мускул не може да се очаква за по-малко от пет до шест седмици.

Стъпка 3

При напрежение в третата степен на прасеца пациентът не може да се движи без много силна болка и е вероятно да е бучка или бучка, състояща се от мека тъкан в областта на нараняването. Настъпва пълно разграждане на мускулните влакна. Този тип напрежение трябва да се види от лекар, тъй като може да се наложи операция. Пълното възстановяване на този тип наранени мускули на прасеца вероятно ще отнеме три до четири месеца.

Лечение на наранен мускул на прасеца

Етап 1

Ако имате някакви въпроси относно тежестта на опъването, консултирайте се със специалист по спортни травми. Не използвайте тази статия като официална диагноза за мускулно напрежение на прасеца.

Стъпка 2

Първата линия на защита е ледената терапия.Нанесете ледени пакети върху мястото на нараняване. Нанесете леда за 20 минути до един час и повтаряйте поне четири пъти на ден в продължение на няколко дни. Не нанасяйте лед директно върху кожата. Използвайте тънка кърпа между леда и кожата.

Стъпка 3

Използвайте компресираща превръзка, за да ограничите подуването. Увийте от пръстите на краката до нараняването, за да предотвратите подуване под обвивката. Внимавайте да не увиете прекалено плътно наранения мускул на прасеца. Превръзките имат еластичност, така че ще осигурят компресия без прекалено стегнато обвиване.

Стъпка 4

Вземете противовъзпалително лекарство, като ибупрофен или напроксен. Ако не можете да приемате противовъзпалителни лекарства, можете да приемате ацетаминофен за болка. Следвайте инструкциите на опаковката, за да определите дозата и се консултирайте с лекар, ако имате някакви въпроси относно дозировката. Винаги се консултирайте с лекар, ако приемате лекарства с рецепта и имате въпроси относно лекарствените взаимодействия.

Стъпка 5

Починете мускула на прасеца. Да, повдигнете краката си и оставете пострадалия мускул на прасеца да си почине. Вдигнете краката си, така че да са по-високи от сърцето ви. Котата ще помогне за овладяване на отока. Това е особено важно през първите 24 часа след нараняването. След това починете ден-два. Когато ходите отново, не правете дейности, които могат да причинят повече болка. Това е здрав разум, но много хора не го приемат сериозно и се връщат към нормалното ходене. Тогава те се чудят защо увреденият мускул отнема толкова време, за да се подобри!

Стъпка 6

За да ви помогне да запомните какво да правите, има четири основни думи: почивка, лед, компресия и издигане.

Стъпка 7

След изчезване на болката можете да започнете нежни режими на разтягане и укрепване. Издърпайте пръстите на краката нагоре и задръжте за десет секунди и освободете. Повторете пет до десет пъти. Насочете пръстите си надолу, карайки телето да се свие и задръжте за десет секунди. Повторете пет до десет пъти.

Стъпка 8

За по-усъвършенствани рехабилитационни упражнения за наранения мускул на прасеца се консултирайте със специалист по спортни травми.