Съдържание

• Вдигане на тежести
• Топка за физиотерапия
• Плиометрия
• Завъртане на гуми
• Разтягане
• Зареждане с чували с пясък

Дискус е лека атлетика, при която състезателите хвърлят диск, доколкото е възможно. Хвърлянето се извършва в малка кръгла зона, принуждавайки спортистите да използват подходяща техника и всички мускули на тялото, за да постигнат добра оценка. Дисковете изискват внезапна експлозия на скорост и сила, за да генерират необходимото въртене за изстрелването. За да подобрят своите терени, състезателите трябва да изпълняват упражнения, за да тренират правилно мускулите си.

Вдигане на тежести

Обучението за стомни трябва да включва упражнения за горната и долната част на тялото. За горната част изпълнете тренировка, която укрепва мускулите, необходими за височината. Тези упражнения включват лежанка, военна преса с дъмбели, удължаване на трицепс и странично повдигане. Те подобряват силата на раменете и ръцете, позволявайки по-дълги терени. За долната част на тялото изпълнявайте клекове, спадове и скокове, за да подобрите силата и експлозията на краката. Хвърлянията на диска включват високо ниво на интензивност и внезапно избухване на скорост за кратки интервали от време. За всяко упражнение правете четири серии от три до пет повторения с изключително висока интензивност.

Топка за физиотерапия

Вашето обучение трябва да се отразява в движенията на хвърляне на дискос. Използвайте физиотерапевтична топка, за да изпълнявате упражнения, имитиращи дискус. За да подобрите силата на въртене и да увеличите силата на наклонения мускул, хвърлете топката на нивото на бедрото си към стена и я хванете от противоположната страна на тялото си. Повторете упражнението, за да укрепите и двете страни. Освен това хвърляйте топката на приятел под няколко различни ъгли, когато сте седнали. Това укрепва горната част на тялото, симулирайки движения, подобни на дискуса. Подобно на тренировките с тежести, топката трябва да бъде хвърлена с максимална интензивност.

Плиометрия

Плиометричните упражнения увеличават скоростта и експлозията по време на малки изблици на енергия. Тези упражнения са жизненоважни за тренировка на дискуси, защото карат тялото да генерира повече скорост и сила на въртене по време на изстрела. Правете упражнения като шведски и скок в дълбочина и над кутията поне два пъти седмично в четири серии от осем до десет повторения, винаги с максимална интензивност. Пилометричните упражнения тренират експлозията на тялото и развиват багажника за по-добър баланс и плавност на движението.

Завъртане на гуми

Упражнението за завъртане на гуми подобрява експлозията, издръжливостта и цялата сила на мускулите на тялото. С гумата на земята, приближете се и я обърнете с ръце отдолу. Когато вдигнете гумата изправена, използвайте ръцете и раменете си, за да я върнете на земята. Сгънете коленете и дръжте гръбнака изправен, за да избегнете нараняване. Завъртете гумата колкото можете повече пъти с пълна интензивност. Този тип упражнения работят с мускулите, необходими за хвърляне на дискос, и подобрява физическата форма.

Разтягане

Изпълнявайте разтягащи процедури преди и след всяка тренировка. Тъй като дискусът използва всички мускули в тялото, разтегнете мускулните групи напълно. Хвърлянето на диск е изключително интензивно движение, което принуждава тялото ви да се върти и да освобождава сила с висока скорост. Практикуващите могат лесно да наранят някои мускулни групи, ако не се направи подходяща подготовка чрез разтягане и загряване.

Зареждане с чували с пясък

Натоварването с торбичка с пясък ще развие гърба и ще укрепи коремните мускули. При изхвърляне на диска тялото се върти с висока скорост, за да генерира въртелива сила и мощ. Мускулите на корема генерират това въртене, докато ръцете се люлеят. Поставете количеството, което можете да заредите с пясък, в торба и го заредете за поне 30 секунди. Поставете чантата на нивото на гърдите и ходете, докато почувствате пълна мускулна умора, след това освободете чантата. Това упражнение също укрепва ръцете и раменете ви.