Съдържание
Кръговите упражнения са упражнения, които волейболистите обикновено използват за увеличаване на силата и ловкостта. Целта на кръговите тренировки във волейбола е да укрепи и тонизира мускулите на краката ви, за да увеличи максимално способността за скачане. Играчите трябва също да имат силни, но леки ръце, за да помагат в основни спортни техники, като волейбол и вдигане. Верижните упражнения са най-ефективни, когато се правят последователно.
Силови упражнения
Според инструкторите по волейбол, двете най-съществени функции на кръговите упражнения са увеличаване на мускулната сила и времето за реакция. Кондиционирането на мускулите чрез кръгови упражнения ще ви позволи да изпълнявате необходимите скокове и маневри, които изискват много енергия, които се случват по време на волейболен мач. Силовите тренировки са съществена част от силовите тренировки във волейбола. „Прес с лежанка“ помага за укрепване на гърдите и ръцете. Упражнението изисква равна или наклонена пейка и желязна щанга. Играчите могат да изберат да използват по-лека лента, за да изпълняват повече повторения. След това упражнение продължете към клякането. Това помага за тонизиране на краката, а също така използва и лежанка. Клякането се състои в поставяне на щангата на раменете, огъване и разтягане на краката. Използвайте движението на клякам за мускулите на бедрото и прасеца.
Упражнения за ловкост
Упражненията за пъргавина увеличават скоростта и времето за реакция. Според инструкторите по волейбол плиометричните упражнения са най-ефективните техники, използвани в спорта за трениране на ловкост. Плиометричните упражнения се състоят от експлозивни движения, като „спринт“. За разлика от силовите упражнения, тренировките за пъргави кръгове използват телесно тегло като съпротива. Ефективната схема изисква оборудване, известно като стълба за пъргавина. Такова упражнение включва удължаване на стълбата по пода. Поставете един крак във всяко пространство, докато вървите към дъното на стълбите. Направете 10 до 15 лицеви опори и повдигания, когато завършите стълбата. Скочи и се върни нагоре по стълбите. Повторете това за 2 до 3 серии. Тези серии от плиометрични движения ще помогнат за подобряване на ловкостта на волейболното игрище.
Упражнения за скачане
Изпълнението на поредица от упражнения за скачане ще ви помогне да се почувствате по-леки на краката си. Скачането е решаваща част от офанзивни и защитни маневри във волейбола. Упражненията за скачане се подразделят между тренировки с ниско и силно въздействие. Упражненията за скачане с голям удар включват препятствия, докато при упражненията с малък удар често се използва въже за скачане. Комбинирайки и двете техники, вашите вертикални скокове ще увеличат максимално. Установете редица препятствия на писта за бягане или тревисто поле. Прескачайте препятствия, като спринтирате възможно най-бързо между тях. Когато изпълнявате препятствия, хванете въже за скок и изпълнете колкото се може повече скокове в рамките на минута. Завъртете напред-назад между препятствията и въжето.
