Съдържание
Нека си признаем, състезанието на 800 метра не е за всеки. Много спринтьори имат затруднения с общото разстояние на състезанието, а много бегачи с издръжливост имат затруднения да поддържат скорост в състезанието. Наистина е необходим специален тип бегач, за да се справим с наказанията, които идват с бягането на 800 метра. За тези, които имат това, което е необходимо, успехът зависи до голяма степен от обучението и кондицията. Трябва да поддържате отлична форма и да тренирате усилено, за да отговорите на физическите изисквания, изисквани от бягането на 800 метра. Ако смятате, че имате скоростта и издръжливостта, за да стигнете до края на състезанието, използвайте това кратко ръководство, за да научите как да тренирате за 800 метра бягане.
Как да тренирам за бягане на 800 метра
Етап 1
Първата стъпка в тренировката ви за бягане на 800 метра е просто да разберете какъв бегач сте. Спринтерите имат невероятна скорост, но са склонни към изтощение преди края на състезанието. Съпротивителните бегачи могат да поемат дистанцията, но не винаги имат достатъчно скорост, за да се справят с групата. Има и такива, които се кандидатират във всяка категория, които могат да се справят с всичко, в което сте ги поставили. Важно е да знаете какъв тип бегач сте, за да можете да модифицирате тренировъчната си програма, за да подобрите силните си страни и да работите върху слабите си страни.
Стъпка 2
Разберете, че тренировката е специфична за бегача. Има, разбира се, общи елементи и съчетания за обучение, които могат да се използват от всички бегачи. Всеки бегач обаче е различен и всеки ще реагира по различен начин на състезанието на 800 метра. Ето защо е важно да се създаде тренировъчна програма за всеки бегач, която е специфична за техните нужди. Разберете, че всяка тренировъчна рутина, с която се сблъсквате, е просто ориентир. Ако изисква твърде много от тялото ви, смекчете тренировката; ако смятате, че тренировката е твърде лека, усилете я. Поработете върху собствените си силни и слаби страни и превърнете това в рутина, която ще усъвършенства вашите умения за бягане.
Стъпка 3
Използвайте анаеробната тренировъчна система като част от тренировката си за бягане на 800 метра. Тази система използва няколко повторения от 40 до 90 секунди. Всяко повторение е бягане с висока интензивност и то учи тялото ви да активира скоростта и спринта, въпреки че тялото ви получава по-малко кислород, отколкото иска. Помолете треньор или треньор да използва хронометър, за да определи времето за спринта ви, докато не бягате с интензивност от 40 до 90 секунди; след това направете пауза за 90 до 180 секунди и след това повторете процеса.
Стъпка 4
Също така използвайте аеробната тренировъчна система като част от тренировката си за бягане на 800 метра. Аеробната система използва повторения от три до пет минути. Всяко повторение е контролирано бягане при максималното ниво на усвояване на кислород от бегачите. Максималното усвояване на кислород обикновено се определя като максимален проход, който бегачът може да издържи при 12-минутно бягане. Може да не е най-бързият, който може да се изпълни, но най-бързият, който може да се поддържа през това време. Вземете този ритъм и го изпълнете многократно, в повторения от пет минути, с кратка пауза между всяко повторение.
Стъпка 5
Планирайте рутинна тренировка. След като завършите редица аеробни и анаеробни тренировки, планирайте рутина за интензивни тренировки. Трябва да правите интензивното си обучение три дни в седмицата. Ако започнете да се чувствате по-лесно в рутината, отколкото преди, увеличете броя на повторенията или ритъма / времето на повторенията, за да го направите по-предизвикателно.
Стъпка 6
Опитайте се да бягате поне два пъти седмично. За предпочитане е да преминавате между интензивни тренировъчни дни. Например можете да правите интензивно обучение в понеделник, сряда и петък и да бягате във вторник и четвъртък. Тежестите могат да се използват за укрепване на мускулите на краката, но това е строго въпрос на лични предпочитания. Трябва да се опитате да бягате между 1600 и 2400 метра, за да развиете издръжливост за бързото темпо на бягането на 800 метра, за което тренирате.
