Съдържание

• инструкции
• храна
• Обучение на улицата
• Обучение във фитнеса
• климатик
• съвети
• предупредителен
• Какво ви трябва

Муай Тай - "науката за осемте крайници" - е пръстеновиден спорт, който позволява удари, ритници, лакти и колене. Muay Thai буквално се превежда като "тайландски бокс" и е националният спорт на Тайланд. Обучението за борба с муай тай е сложен процес от няколко части. Въпреки че никакво обучение не може да гарантира вашата победа, с правилния подход и манталитет, вие ще бъдете в най-доброто възможно състояние за борбата.

инструкции

Ляв удар вътре, отговори с лявата кука (снимка на куповете на бокса от B-Decencière от Fotolia.com)

храна

1. Разделете нормалната си храна на шест ястия и яжте през целия ден. Това ще гарантира, че никога не сте прекалено гладни, не прекалено пълни, и ще увеличите метаболизма ви. Хидратирайте тялото колкото е възможно повече. Това означава да пиете поне един галон вода на ден.

2. Имате протеинов шейк след всяка тренировка. Това ще даде на вашите мускули протеина, от който се нуждаят, за да се възстановят. Това също ще помогне за намаляване на мазнините, защото тялото ви не изгаря протеините в мускулите ви за производство на енергия.

3. Малки закуски, но редовни. Като общо правило, трябва да ядете нещо на всеки два часа, повече или по-малко. Добър източник на енергия е разклащането на захар или плод. Не превишавайте шепа и половина.

   
   

Обучение на улицата

1. Разделете тренировката си на улицата в три категории: дълги разстояния, стартиране и активно възстановяване. Изпълнявайте дълги разстояния три пъти седмично, разкъсвайте се три пъти седмично и провеждайте активно възстановяване веднъж седмично. Направете това сутрин.

2. За понеделник, сряда и петък от 3 до 5 мили. Носете допълнителни ризи или блузи, ако имате нужда да направите тегло.

3. За вторник, четвъртък и събота докарайте партньор за обучение с хронометър. Загрейте за 10 минути, след това започнете интервално обучение. Започнете за 20 секунди, след това починете за 10. Повторете процедурата за осем кръга. Вашият партньор време трябва да времето време за вас.

4. За неделя, намерете добро място за разтягане и почивка. Отидете на разходка или поход и направете достатъчно, за да се потите малко. Идеята е да си починете, докато все още тренирате.

Обучение във фитнеса

1. Тренирайте шест дни в седмицата с активен ден за възстановяване. Всеки ден трябва да се състои от обучение на торбички, обучение за възглавници, спаринг и тренировки за клинч.

   
   

2. Сложете си бойните ръкавици и бийте торбите за поне четири триминутни кръга. Съсредоточете се върху силата на развитие чрез формиране на специфично оръжие за 30 секунди или повече. Опитайте се да дадете поне 100 до 200 от всеки удар, удар, коляно или лакът.

3. Свържете с вашия треньор или партньор и им помолете да запазите тайландските подложки или фокусни ръкавици за вас. Правете това трудно за най-малко четири кръга от три минути, работно време за тренировки и комбинации от удари и ритници. Идеята е да се фокусираме върху скоростта и времето вместо с енергийните изстрели.

4. След като се отпуснете, поставете чашата, подложките за пищяла, основната екипировка, букалните и 16 ръкавици и се сдвойте с партньора си. Направете три трудни кръга - 100% енергия за краката и тялото, но само 75% енергия за главата. Съсредоточете се върху плана си, вместо да се борите с партньора си.

5. Вземете цялото си оборудване, с изключение на чашата. Свържете с няколко партньора за обучение и започнете спаринг на коляното. Приближете се до партньора си, затворете го, след това се опитайте да коленичите един на друг. Когато напускате партньора си, преместете се на друго лице. Разгледайте партньорите, като се уверите, че всеки човек е отпочинал. Направете това за около 10-15 минути.

климатик

1. Седнете на столче. Обвържете тежестта на единия край на кърпата и я ухапете в другия край. Нека теглото падне между краката ви. Започнете да вдигате тежестта, като използвате врата си, за да направите повдигането. Направи 100 повторения. Това ще втвърди брадичката ви.

2. Накарайте партньор да държи медицинска топка, докато сте на масата. Направете пет или шест седящи стъпки и след това се върнете обратно. Накарайте партньора ви да удари стомаха ви с лекарствената топка 6 до 8 пъти в бърза последователност. Издишайте с всяко въздействие. Повторете за минута, починете, след това повторете още една минута.

3. Завършете работата си, като направите два комплекта от 7 супер push ups. Направете огъване, почивка, направете две лицеви опори, починете, направете три лицеви опори и т.н., докато стигнете до седем. След това се върнете обратно в обратна посока, правите шест лицеви опори, след това пет, после четири, докато не ударите едно.

съвети

• През последната седмица преди битката, уверете се, че не тренирате толкова усилено. Трябва да правите активно възстановяване всеки ден преди борбата.
• За да сте сигурни, че ще останете добре хидратирани, пийте достатъчно вода, за да направите урината си чиста.

предупредителен

• Незабавно преустановете тренировката, ако почувствате замаяност или задух.
• Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете режим на обучение.

Какво ви трябва

• вода
• партньори за обучение
• Допълнителни тениски и палта
• Фокусни ръкавици / тайландски възглавници
• хронометри
• Суроватъчен протеинов шейк
• Купата на Muay Thai
• предпазители за пищяла
• 16 спаринг ръкавици
• Предпазно устройство за уста
• основно оборудване
• бойни ръкавици
• предоставени кърпи
• тежести
• лечебни топки
• наклонена пейка на абс