Съдържание
Как да тренираме за дистанционно скачане. Защитниците на дългата скок вярват, че това е единствената велика демонстрация на атлетични способности в леката атлетика, съчетаваща скоростна надпревара на кратко разстояние с милиметрова точност на финес и моторно управление. Когато тренирате за скачане от разстояние, се фокусирате върху пет ключови сегмента за процеса: подход, последните три стъпки, излитане, полет и кацане.
инструкции
-
Развивайте правилната стойка за максимално ускорение по време на подхода. Застанете срещу стената с краката си на пода, огъвайки глезените си, така че тялото ви да е с идеален ъгъл от 45 градуса. Върви напред от три до пет стъпки, докато остава подравнен в тази позиция. Повторете процеса, докато се движите постепенно по-бързо, като подчертавате усилването на глезена.
-
Изкачи се по стълби или прескочи серия от конуси, стоящи с един крак. След това повторете процеса с другия крак. Тъй като краката стават по-силни, добавете "ритник назад" на подхода, като дърпате петата си по-близо до тялото си, докато скачате. След това се опитайте да запазите коляното си толкова високо, колкото можете във всеки скок (бедрото ви трябва да е успоредно на земята). Накрая изпълнете упражнението за скачане, докато комбинирате повдигнатото коляно с удар отзад.
-
Подгответе състезателно пространство, за да работите с ускорението си. Тя трябва да бъде най-малко 18 фута дълга. Поставете знак в средата, поне пет стъпки от началната си точка. Това ще ви помогне да оцените темпото си по време на подхода. Съсредоточете се върху това разстояние, с акцент върху ускорението, ритъма и правилната поза. Практикувайте кацане колкото е възможно по-близо до стартовата точка с вашия скок, отколкото с другия крак.
-
Практикувайте скок на крачка: Направете крачка и скочете, доколкото можете, от кацане до стоене. Вижте колко далеч можете да стигнете от начална точка. Повторете процеса във вашата тренировка. Докато придобивате повече умения, опитайте се да скочите и да кацнете в клек, като огъвате коленете си, за да смекчите въздействието. След това повторете процеса, като добавите удар с крака в началото.
-
Направете си началото, като изпълнявате упражнения за скокове на площ от поне 18 метра. Подчертайте скока върху бутащия си крак и се движете, като притискате глезена напред. Подчертайте силата напред, а не нагоре, тъй като хоризонталното разстояние е фокусът на скока за разстояние.
-
Практикувайте кратки скокове от шест до две стъпки, работна позиция и начална техника. Разширете своя подход, докато продължавате да тренирате. Практикувайте разходка и след това стабилен марш преди да бягате: това ще ви помогне да усъвършенствате времето си.
съвети
- По-общи упражнения са полезни, когато тренирате за атлетична дейност. Увеличете тренировката си, като преминете по-големи разстояния (100 до 200 метра), повдигате теглото и правите упражнения за гъвкавост.
- Много практикуващи скачане обичат да записват своите тренировки. Позата и позицията са изключително важни при скачанията на разстояние и видеоклиповете им позволяват да правят по-лесни корекции.
