Съдържание

• Идентификация
• Ползи
• Кратки интензивни и умерени упражнения за бягане
• Способности и кратки интензивни писти
• Стълба за ловкост

В спорт като футбол, издръжливостта и аеробният капацитет могат да бъдат разликата между победа и загуба. Аеробното обучение за съпротива за тази игра не е толкова просто, колкото бягането за дълги периоди или извършването на специфични спортни тренировки. Трябва да е комбинация от двете, за да съответства на умерено бягане и боравене с топката с интензивен спринт, които се случват многократно по време на футболен мач.

Идентификация

Футболът е прекъсващ спорт, който съчетава периоди на ходене или умерено бягане с интензивни къси бягания, които се нуждаят от бързо ускорение. Този вид дейност включва специфични системи за движение, мускули и енергия. Тренировките, които включват само продължително бягане или кратко и енергично бягане, няма да се фокусират върху специфичните мускули и движения на играта. Тренировките за този спорт трябва да подобрят аеробната система на тялото, способността на мускулите да използват мазнини по време на тренировка и способността да се възстановяват след периоди с висока интензивност.

Ползи

В спорт, който изисква толкова много от сърдечно-съдовата система, колкото и футболът, наличието на превъзходна аеробна подготовка може да се възползва от представянето в игрите, особено в крайна сметка. Много голове се отбелязват късно в мачовете. Играчът, който е по-добре подготвен, е по-вероятно да отбележи гол в крайна сметка, когато други с по-малко кондиция са изчерпани. Това се дължи на обратната връзка между аеробната годност и индекса на активност.

Кратки интензивни и умерени упражнения за бягане

За да подобрите издръжливостта като цяло, добро упражнение е да правите дълги умерени бягания, редуващи се с кратки и интензивни. Метод за този вид тренировки може да се направи на футболно или футболно игрище. Започнете, като бягате умерено на по-дълга страна, докато достигнете кривата. В този момент ускорете и поддържайте силно темпо в най-кратката част. На следващия завой намалете отново интензивността на дългата страна на полето до последния завой и след това отново тичайте бързо. Повторете този процес, без да спирате за определен интервал от време и увеличавайте времето, докато вашата фитнес се подобрява.

Способности и кратки интензивни писти

Изпълнението на конкретен футболен ход, последван от бърз пробег, симулира реални игрови ситуации. Пример е да докоснете топката няколко пъти, като редувате потупвания в горната част на топката с двата крака. След това бягайте със силно темпо от 9 до 18 метра. Това упражнение е по-реалистично, ако друг тренировъчен партньор издава звуков сигнал, показващ промяната в състезанието. Това поддържа играча, който тренира, нестабилен, без да знае кога да бяга. Докосването на топката може да се редува с други специфични за спорта упражнения, като дриблиране или подаване с глава.

Стълба за ловкост

Обучението по пъргавата стълба подобрява едновременно работата на краката, мускулите на прасеца и издръжливостта. Едно упражнение на това устройство е високото коляно. Започнете в квадрат, докосвайки двата крака върху него и вдигнете високо коленете си, преди да преминете към следващото пространство. Продължете, докато завършите стълбата. Когато започвате тази тренировка, фокусирайте се върху правилната стойка и баланс. Когато се подобрите, съсредоточете се върху времето, необходимо за завършване. След като мускулната ви издръжливост се подобри, намалете времето за почивка.