Съдържание

• Диета за намаляване на триглицеридите
• Сладък картоф
• Ям
• Препоръчителна порция
• Идеален препарат от сладък картоф

За да се насърчи доброто общо здравословно състояние, целта е да намалите нивата на триглицеридите (мазнините) под 150 милиграма на децилитър (mg / d). Всичко над това се счита за високо. И колкото по-висока е стойността, толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания. Модифицирането на вашата диета и упражнения може да понижи нивата на триглицеридите.

Диета за намаляване на триглицеридите

Диетата за понижаване на триглицеридите съдържа малко захар, мазнини и калории. Триглицеридите са формата на мазнини, които циркулират в кръвта и яденето на много плодове и зеленчуци е добър начин да ги намалите. Можете да ядете сладки картофи, ако спазвате този тип диета.

Сладък картоф

Сладките картофи са корен и сложен въглехидрат. Той е добър източник на витамини А, Е и В6. Освен това е богато на фибри и има адекватни количества калий, желязо, мед и манган, според уебсайта на World HealthtestFoods.com. Тази богата на хранителни вещества храна е добър избор за някой с висока степен на триглицериди.

Ям

Ямсът също е корен и може да бъде заместител на сладките картофи. Според Американската диетична асоциация обаче те не са еднакви. Ямсът съдържа повече захар и няма толкова витамини, колкото сладките картофи. Така че, предпочитайте картофа пред ямса.

Препоръчителна порция

Според статията на Университета във Вашингтон за понижаване на триглицеридите, препоръчителната порция е 1/4 чаша сладки картофи. Тъй като това е нишестена храна, трябва да има контролирана порция.

Идеален препарат от сладък картоф

Сладкият картоф, приготвен в кожата, е добър избор за приготвяне. Можете също да смесите картофите и да добавите малко сол, индийско орехче и канела. Избягвайте рецепти, които изискват добавяне на захар и мазнини. Ограничете приема на захаросани сладки картофи или сладки картофи.