Съдържание
Ако искате да намалите шансовете си да имате сърдечни проблеми, трябва не само да намалите лошия холестерол, но и триглицеридите. Триглицеридите са мастни натрупвания, които се образуват в тялото и когато имате високи нива в кръвта, вие сте склонни към развитие на коронарни обструкции. Затова е добра идея да направите каквото можете, за да поддържате нивата на триглицеридите възможно най-ниски (между 40 и 180 mg / DL).
Диета и упражнения
Нивата на триглицеридите се влияят от храната, която ядем. Колкото повече захари и въглехидрати консумирате, толкова по-вероятно е да увеличите кръвната си глюкоза и да увеличите триглицеридите. Също така трябва да избягвате хидрогенирани масла и - транс-мастни киселини като тези, които се съдържат в маргарина и бързото хранене, както и рафинираните и преработени храни. Зехтинът е може би най-добрата мазнина за ядене, ако търсите нивата на триглицеридите. Диетата с високо съдържание на фибри може да бъде полезна за намаляване на броя на триглицеридите, както и редовни аеробни упражнения като ходене, колоездене и плуване.
Естествени добавки
В допълнение към здравословното хранене и упражненията, можете също да поддържате ниските нива на триглицериди, като ядете различни алтернативни витамини и естествени добавки. Добавка е Guggulipid (известен също като Guggul или Commiphora Mukul). Това билково лекарство намалява холестерола (от 14% до 27%) и триглицеридите (от 22% до 30%), като същевременно влияе положително върху нивото на HDL до LDL. Друг чудесен витамин за намаляване на триглицеридите и LDL е Pantethine, известен също като B-5.
Някои хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и витамин С могат да помогнат за намаляване на нивата на триглицеридите, според публикация от групата на П. К. Рейсел в Харвард. Редовното приемане на няколко дози псилиум може да намали количеството на триглицеридите. В допълнение, антиоксидантните добавки като бета-каротин, витамин Е, N-ацетилцистеин и селен могат да бъдат от полза, както и гума гуар, пиле и лецитин, тъй като всички те помагат за елиминирането на мазнините. L-карнитинът също може да помогне на мазнините да преминат през определени части на клетките, позволявайки им да се използват като гориво, вместо да се съхраняват в кръвта.
Изследванията също така показват, че магнезият ефективно повишава нивата на HDL чрез намаляване на LDL и триглицеридите. В допълнение, скорошни резултати, публикувани в "Архиви на биохимията и биофизиката" разкриват, че липоевата киселина може да намали триглицеридите с 60% при лабораторни плъхове. Въпреки че не е ясно дали резултатът ще бъде същият като при хората, липоевата киселина има голям потенциал като безопасно средство, с намаляване на триглицеридите. Клиниките понякога използват и ниацин, за да помогнат в борбата с високи триглицериди.
