Съдържание
- Хранителна стойност на авокадото
- Хранителни предимства на авокадото
- Диетата е с ниско съдържание на остатъци
- Добавяне на авокадо към диетата
Синдромът на раздразнените черва е функционално разстройство на стомашно-чревната система, което включва симптоми като стомашни спазми, газ, диария и запек. Тези симптоми често засягат храносмилането толкова силно, че влияят на ежедневния живот и отчуждават човек от работа и семейство. Авокадото може да помогне на хората, страдащи от храносмилателни проблеми, и се използва като част от диета с ниско съдържание на остатъчни вещества за тези, които имат нужда от контрол на диарията.
Хранителна стойност на авокадото
Преди се смяташе за храна с вредно въздействие върху диетата, авокадото се завръща на сцената с положителна слава. Той има повече влакна, отколкото всеки друг плод, 75% от разтворимите влакна и 25% неразтворими фибри, освен че съдържа предимно мононенаситени мазнини, "добри" мазнини. Богат е на калий, витамини от група В и витамини Е и К.
Хранителни предимства на авокадото
В допълнение към високото хранително съдържание, авокадото помага на тялото да го абсорбира. Тя може да бъде включена в диетата като нискокалорична, нискомаслена статия, която замества сосове като майонеза, масло или заквасена сметана. Това може да помогне за намаляване на калориите и мазнините в храната, като допринася за получаването на влакна и хранителни вещества и спомага за регулиране на храносмилането.
Диетата е с ниско съдържание на остатъци
Авокадото не е непременно основна храна за всеки, който страда от синдром на раздразнените черва. Някои хора се нуждаят от диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, което ще контролира както запек, така и диария, които не включват този плод. Диетата с ниско съдържание на остатъци обаче включва храни като ябълка, тапиока, сметана, фъстъчено масло, картофено пюре с ниско съдържание на мазнини и авокадо. В тази диета ограничете консумацията на млечни продукти и избягвайте влакнести и гранулирани храни. Опитайте се да ядете храни на стайна температура, вместо да се нагрява, пийте течности между храненията, а не по време на, и се опитайте да си починете след хранене, за да позволите храносмилането да започне.
Добавяне на авокадо към диетата
Резените от авокадо, добавени към сандвичи или препечени филийки, вместо масло или майонеза, могат значително да намалят приема на мазнини и холестерол, както и да облекчат симптомите на раздразненото черво. Може да се смесва и да се използва за приготвяне на сосове, като се замени майонезата или заквасената сметана, придавайки същите хранителни и здравни ползи. Популярни рецепти, които могат да се правят при стайна температура според диета с ниско съдържание на остатъци са зелени салати с авокадо.
