Съдържание
Редовното разтягане на мускулите е нещо важно за всяка форма на гимнастика. Разтягане помага за предотвратяване на наранявания, увеличава обхвата на движение и подобрява работата ви. Използвайте няколко метода за разтягане, за да завършите всяко упражнение, и прекарвайте поне 10 минути всеки ден в стречинг. По-долу са дадени няколко примера за различни участъци, които ще бъдат от полза за всеки, който се опитва да направи гимнастически каскади.
инструкции
-
Седнете изправени на пода с протегнати крака. Вземете торса напред, докато главата ви докосне коленете ви и задръжте позицията за 15 секунди. Издърпайте крака към себе си и задръжте за още 15 секунди. Това разтягане засяга няколко мускула, включително сухожилията.
-
Останете седнали. Разширете краката си от двете страни. Спуснете гърдите си и отидете на пода, опитвайки се да докоснете носа си на земята. Задръжте опъната за 30 секунди и поемете дълбоко дъх. Това разтягане засяга вътрешната част на бедрата.
-
Легнете по гръб. Засадете краката си на пода и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете торса си, като поставите дланите си на пода зад раменете си. Задръжте позицията за 30 секунди. Починете и повторете още два пъти. Това ще удължи коремните мускули и хипсовете на бедрото.
-
Задръжте краката си, за да притиснете коленете си към гърдите си. Направете това в легнало положение на пода. Наведете брадичката си на гърдите си и докоснете коленете си възможно най-близо.Задръжте за 30 секунди.
-
Стойте изправен и сложете едната си ръка на стената за стабилност. Наведете един крак така, че кракът ви е зад вас, задръжте го с другата ръка и дръпнете леко крака нагоре. Дръжте коленете си заедно, за да удължите бедрата си. Задръжте за 30 секунди, сменете страни и повторете.
