Съдържание
- Циркулация и мозък
- Станете по-активни
- Отопление и разтягане
- Аеробни упражнения
- Упражнения за изграждане на мозъка
Ако искате да подобрите здравето на мозъка си и евентуално да станете по-умни по време на процеса, най-доброто място да започнете е със сърцето си. Циркулацията в мозъка може да бъде значително подобрена чрез някои основни упражнения.
Циркулация и мозък
Човешкият мозък със средно тегло от 1,4 kg съдържа повече кръвоносни съдове на квадратен сантиметър от всеки друг орган. Преплетени със сложната невронна структура на мозъка са повече от 400 милиарда капиляри. Тези малки кръвоносни съдове носят енергия под формата на кислород и глюкоза, като осигуряват по-малък или по-голям поток на кръв към различни области на мозъка, когато е необходимо.
Последните проучвания доказват значението на притока на кръв в когнитивната функция и за предотвратяване на свързани с възрастта промени като деменция и болест на Алцхаймер. Тези констатации също показват ясна връзка между физическата активност и мозъчната циркулация.
Станете по-активни
Дори и да не притежавате специфично упражнение, все още е възможно да се възползвате от предимствата на по-добрата циркулация, която е резултат от по-активната активност. Пешеходни или велосипедни три дни в седмицата, в участъци от 30 минути или повече, са достатъчни, за да се намали рискът от упадък на когнитивните способности с преминаването на възрастта. Повишената активност ще подобри циркулацията и потока на кислород и глюкоза в мозъка. Най-важният фактор е редовната дейност да се превърне в навик през целия живот.
Отопление и разтягане
Преди всяка физическа активност участниците трябва да отделят време за затопляне и разтягане. Ангажирането с лека активност преди скок в тренировки с висока интензивност позволява на мускулите да се затоплят, сърцето постепенно да увеличи сърдечната честота и дишането да увеличи скоростта и капацитета. Започвайки с упражнение с пълна мощност без периода на загряване, това може да доведе не само до повишен риск от нараняване, но и да предизвика нездравословен натиск върху сърцето и белите дробове и те ще бъдат принудени да преминат от един режим на работа към друг. Основното загряване може да бъде толкова просто, колкото да вървим бързо или да практикуваме движения без допълнителна съпротива.
След като приключите с подгряването, отделете време за разтягане. Разтягането подготвя мускулите за интензивна дейност, тъй като увеличава притока на кръв. Тази повишена циркулация на кръвта към мускулите увеличава скоростта на възстановяване и подобрява циркулацията в тялото.
Аеробни упражнения
Най-ефективният начин за подобряване на кръвообращението в мозъка е чрез редовни аеробни упражнения, увеличавайки сърдечната честота за периоди от тридесет минути или повече. Този начин на упражняване подобрява ефективността на сърцето, позволявайки му да изпомпва кръвта по-ефективно до цялото тяло, включително мозъка. Аеробните упражнения също повишават нивата на кислород в кръвния поток, подсилвайки съществен компонент за невронните функции.
Тези упражнения са всяка дейност, която вдига пулса ви за известно време. Някои отлични аеробни дейности включват бягане, плуване и кардио-кикбокс. Много спортни игри, като баскетбол, скуош и футбол, също са ефективни.
Упражнения за изграждане на мозъка
Нови изследвания също така установиха, че някои видове движения могат да подобрят мозъка. В допълнение към повишаването на нервния кръвен поток, някои дейности също ще насърчат неврогенезата или развитието на нови мозъчни клетки. Тези дейности могат също да увеличат полусферичното пресичане и развитието на нови нервни пътища. Най-ефективните упражнения за постигане на тези допълнителни ползи са тези, които включват баланс, използване на асиметрични движения и имат стратегически или интелектуален компонент. Бойните изкуства и гимнастиката са особено подходящи за този вид дейност.
