Съдържание
Упражнения в бара са движения за изграждане на сила и мускулна издръжливост, в допълнение към силен гръб. Въпреки това дебатът за това как най-добре да ги изпълни продължава: затворен отпечатък, отворен отпечатък или неутрален отпечатък. В допълнение към вида на отпечатъка, посоката, в която дланите трябва да бъдат изправени, е друга тема на обсъждане. Използваният отпечатък и скоростта, с която се извършва упражнението, са анализирани подробно. Консултирайте се с лекар преди започване на диета или програма за обучение.
решетки
Основният бар е просто упражнение за изпълнение. Задръжте лентата и повдигнете брадичката си над нея, след това я снижете надолу. Най-лесният начин да направите това е, че ръцете ви са малко по-широки от раменете. Колкото по-близо, толкова повече увеличавате обхвата на движение, докато леко ограничавате гъвкавостта на раменете. С много отворен отпечатък, можете да ограничите способността си да привличате тялото. Има и предимства и недостатъци и в двете. Независимо от метода, използвайте метене и никога не дръпнете първоначалното изкачване. Това увеличава риска от нараняване на лактите и раменете, включително нараняване.
Бар с отворен отпечатък
Барове с отворен отпечатък са трудни за направа в права лента и могат да притиснат значително китките ви. Ако имате бар с ъглови върхове, образуващи ъгли, ще бъде много по-лесно. Основната полза от отворените пръти е удължението, което получавате в лопатките. Упражненията работят малките мускули на горната и средната част на гърба малко повече. Основният недостатък е лошото влияние и ограниченото движение.
Бар със затворен отпечатък
Затвореният отпечатък ви позволява да тренирате по-голям обхват на движение от отворения отпечатък. Той също така ви поставя в положение на по-голям механичен лост. Ще можете да направите още барове със затворен отпечатък. Ако сте загрижени за броя барове, които можете да изпълните, затвореният отпечатък ще бъде по-добър от отворен отпечатък. Ако искате да направите барове с тежести, е по-лесно, когато отпечатъкът е затворен. Този отпечатък не работи както на гърба на раменете, така и на отворения отпечатък.
Извлечете максимума от баровете си
Създаването на няколко вида барове не само ще увеличи силата ви, но и ще осигури балансирано развитие на раменете. Не използвайте баровете само за да укрепите гърба си, включително и движенията за гребане. Можете да се фокусирате върху един стил бар за няколко седмици и след това да преминете към друг стил в програмата за обучение. Можете също да правите повече от един стил в едно и също обучение. Ако решите да направите лентата с отпечатан отпечатък и лентата с отворен отпечатък, направете го с отворения отпечатък. Това ви позволява да бъдете по-отпочинали, когато правите упражнение, което има най-трудното влияние.
