Съдържание

• инструкции
• Валяк за кърпа за облекчаване на цервикалната болка
• съвети
• предупредителен
• Какво ви трябва

През 2007 г. претърпях автомобилна катастрофа, която ме остави с тежка болка в гърба и шията. При MRI-сканиране се открива кифоза или ректификация на шийните прешлени. Естественото положение на шийните прешлени е лека c-крива, която позволява на главата да се балансира по шията и раменете, без да предизвиква напрежение в мускулите. След поредица от физиотерапевтични сесии открих, че най-ефективният начин за облекчаване на болката ми е чрез цервикална тракция. Използването на ролка, направена с кърпа, е прост и евтин начин да извършите тази маневра у дома.

инструкции

Въпреки че ръчното сцепление, извършвано от физиотерапевта, е приятно, то също е скъпо (Масаж на рамото и шията от Шон Уолъс-Джоунс от Fotolia.com)

Валяк за кърпа за облекчаване на цервикалната болка

1. Направете среща с Вашия лекар. Всяка болка в областта на шийката на гръбначния стълб трябва да се приема сериозно, особено ако е хронична, излъчваща се в други региони или причиняваща изтръпване. Лекарят ще прецени дали това състояние е цервикална кифоза или по-сериозно заболяване, като например херния или счупен прешлен.

2. По желание можете да се консултирате с физиотерапевт. Въпреки това, този специалист ще може да изпълнява шийката на матката и ще можете да прецените дали болката се е подобрила след маневра. Може също да посочи няколко упражнения за удължаване на мускулите на врата и да подпомогне пренареждането.

   
   

3. Вземете малка кърпа за баня и я поставете върху равна повърхност. Сгънете всеки край към средата на кърпата. Това ще създаде снаждане в средата на ролката, в която можете да балансирате врата си. Сгъването само на едната страна на кърпата може да предизвика обрат.

4. Обърнете кърпата така, че шева да е перпендикулярна на вас, и след това го увийте. Ако желаете, закрепете краищата на кърпата с ластици.

5. Легнете на равна повърхност и поставете кърпата под врата. Подредете, докато раменете ви са плоски на пода и чувствате леко вдигане на мускулите на врата, но не достатъчно, за да причинят болка. Според експерти сесията трябва да продължи между 10 и 15 минути.

6. Извадете валяка и лежите на стомаха си поне две минути, за да позволите на мускулите на врата да почиват. Ако се чувствате удобно в тази позиция, може да лежите за по-дълъг период от време. Обаче открих, че врата ми започва да се разпространява без подкрепа, когато оставам по-дълго в тази позиция.

   
   

7. Повдигнете бавно от пода и си починете поне две минути. Ако физиотерапевтът е посочил някои упражнения за областта на шията, това е най-подходящото време за тях.

съвети

• След като лечението завърши, починете или изпълнете леки дейности в продължение на поне 30 минути, за да избегнете претоварване на мускулите на шията и гърба.
• Поставете ролката във фризера за половин час или в сушилнята за десет минути, за да я загреете.
• Използвайте възглавница на шийката за сън. Тя ще помогне за поддържане на изкривяването на гръбначния стълб и ще помогне за облекчаване на болката, докато спите.
• Използвайте валяка на шията дори и в дните, когато не усещате болка. Поддържането на добър метод за профилактика ще помогне за намаляване на честотата на появата на болка.

предупредителен

• Незабавно спрете лечението у дома, ако болката се влоши или се появи изтръпване.
• Пазете се от пневматични задвижващи устройства. В моя случай също имах увреждане на нервите по шията, а скобите на тези системи причиняват тежки мускулни спазми. Ако е възможно, проверете дали вашият физиотерапевт има едно от тези устройства, за да можете да направите тест, преди да го купите.

Какво ви трябва

• лекар
• Физиотерапевт, по избор
• Малка кърпа за баня