Съдържание

• инструкции
• съвети
• предупредителен
• Какво ви трябва

Когато пристигнат горещи и задушни дни, това е страхотно предизвикателство за сън. Ако сте много неудобни, това може да стане неспокойна нощ, с кашлица и безпокойство. С малко подготовка преди лягане обаче, можете да спите като скала всеки ден от лятото.

инструкции

Можете да спите пресни в по-топлите месеци. (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Пригответе ново легло. Изберете удобни легла за топло време като памучни или памучни полиестерни листове. Големите възглавници могат да накарат главата ви да е топла, така че да спите по-добре, опитайте да използвате сатенени възглавници. През нощта обърнете възглавницата, когато се събудите, така че долната страна ще бъде по-студена. Също така, опитайте се да заредите чорап с ориз и да го затворите с лента или шнур. Сложете го във фризера за няколко часа и го поставете отстрани на врата си или на челото, за да ви помогне да спите по-хладно. Ако чорапът стане много студен, го увийте в кърпа, преди да го оставите да влезе в контакт с кожата.

2. Дръжте стаята удобна. Климатикът работи най-добре в горещи, влажни нощи, разбира се, но за по-хладно спане, алтернативата е да се използва вентилатор и да се отварят прозорците, така че температурата в помещението да падне. Ако стаята все още е много неприятна, имайте спрей бутилка с 50% вода и 50% гел алкохол на нощното шкафче. Напръскайте го върху ръцете и краката си периодично, когато стане горещо. Сместа бързо ще се изпари от кожата и ще я освежи. Можете също да клекнете малко върху чаршафа и да поставите вентилатора така, че да се движи към листата, като изпарява водата. Имате лек лист наблизо, ако се чувствате студени, дори ако е лято.

   
   

3. Направете корекции, ако е необходимо. Ако не спите в долния етаж на къщата и можете да спите в спалнята на долния етаж, се придвижете през летните нощи. Горещият въздух се издига и е по-трудно да се поддържа по-удобно помещението на втория етаж. Също така внимавайте за храната и приема на напитки. Не пийте кофеинови напитки или алкохол преди лягане. Те могат да повишат кръвното налягане и да направят тялото по-топло.

4. Облечете се удобно. Изберете лек памучен плат или нещо, което ще предотврати изпотяването на тялото. В горещо време, носенето на нещо е всъщност по-добро от носенето на нищо, така че ще се чувствате по-удобно да носите нещо светло през лятото. Тъй като топлината ще избяга през първите краища, има още две неща, които можете да направите. Дръжте краката си голи и не ги покривайте с листа. Все пак, опитайте да спите с влажна глава. Когато косата ви изсъхне, водата се изпарява около скалпа, като ви държи по-хладен.

съвети

• Има голям брой продукти на пазара, които могат да направят летните вечери по-удобни, включително вентилатори за легло, леки чаршафи и пижами, и хладни възглавници. Ако по-простите решения не ви помогнат да заспите, можете да опитате по-скъпо решение и да си купите хапчета за сън.

предупредителен

• Ако решите да използвате чорапа с ориз, пазете се от измръзване. Уверете се, че чорапът ви е увит в кърпа.

Какво ви трябва

• Спално бельо от памук
• Леки пижами
• фен
• Спрей бутилката с вода