Съдържание

• инструкции
• Какво ви трябва

Преминаването от наднормено тегло или затлъстяване до гама за здравословно тегло е голямо постижение. Докато останалата част от тялото ви отслабва, някои области могат да станат отпуснати. Ръцете обикновено завършват с допълнително увисване след голяма загуба на тегло и докато метод за да се отървете от хлабава кожа е операция, тонизиране на мускулите помага да се сведе до минимум оставащите мазнини.

инструкции

Затягането на отпуснатите ръце създава увереност да ги покажем (Жена, разпространяваща оръжия на изображението от oddech от Fotolia.com)

1. Започнете програма за пълна тренировка, която изгаря мазнините. Включване на бицепс културизъм, трицепс разширения и бързо ходене за аеробна тренировка. Започнете бавно, подготвяйки се за по-интензивни тренировки. Ако имате проблеми със сърцето или диабет, говорете с лекар, преди да започнете програмата, за да изготвите план.

2. Останете хидратирани. Тялото е съставено главно от вода, което означава, че тя се нуждае от вода, за да функционира правилно. Точните стойности варират от човек на човек, в зависимост от нивото на дейност и всеки ден. Докато тези стойности варират ежедневно, питейната вода през целия ден подобрява изгарянето на мазнините, изгарянето на калориите и способностите за изграждане на мускули.

   
   

3. Нанесете кремове или овлажнители на ръцете. Точно както питейната вода е важна за здравето на тялото и подобрява цялостната вътрешна хидратация, използването на продукти за хидратация е също толкова важно. Те предотвратяват сухата кожа и осигуряват на кожата по-добра хидратация, което от своя страна подобрява появата на отпуснати ръце.

4. Правете упражнения с ръка поне два до три пъти седмично. Започнете бавно, за да нагласите ръцете и мускулите си. Работете ръцете си специално, като вдигате малки тежести, като че ли повдигате дамска чанта, която ще премести ръцете надолу и нагоре, прави конска опашка, държи тежестта над главата и движи бавно нагоре и надолу, или издърпване на удълженията на тегленето с тежести, като се започне с ръцете на височината на гърдите и се сгънат, след което се придвижват тежестите напред в продължение. Това ще изисква тегло от около 2 до 4 kg.

5. Ангажирайте се с програма за обучение. Кожата и ръцете се нуждаят от време, прекарано в упражнения и добро хранене, за да покажат трайни резултати. Не се обезсърчавайте, ако отнеме известно време, за да видите резултатите. През това време се изгаря мазнините и се изграждат мускули, което в крайна сметка спомага за затягане на отпуснатите ръце.

   
   

Какво ви трябва

• вода
• Продукти за грижа за кожата