Съдържание
Цистоза и лордоза са видове сколиоза, деформация, която причинява необичайни изкривявания в гръбначния стълб. Въпреки че колоната за захранване се удвоява както отдясно, така и отляво, хората с кифоза имат колони, които се сгъват навън, причинявайки гърбав вид. Хората с лордоза имат колони, които се сгъват навътре, оставяйки гръбнака като обърната дъга. Някои упражнения могат да коригират или да намалят степента на някоя от тези аномалии на кривина за хора, които имат една от тях.
За упражненията
Една от целите на различните упражнения за стречинг и йога е да се увеличи гъвкавостта на бедрата. Това може да е от особено значение за тези, които имат сливане, причинявайки прешлени или кифоза или лордоза. Според уебсайта на Националната фондация "Сколиозис", "Scoliosis.org", повечето възрастни използват само част от потенциалната гъвкавост на тазобедрените стави. Пълната мобилност на тазобедрената става може да се развие чрез ежедневно разтягане на задната част на бедрото, четириглави, хипсови и други мускули. Това повишаване на гъвкавостта на бедрото може да бъде заменено от загуба на подвижност на гръбначния стълб.
Упражнения за йога
Йога упражнения могат да увеличат както силата и гъвкавостта в различни мускули, включващи гръбначния стълб, така и съседните поддържащи мускули. Такива упражнения могат да окажат натиск върху гръбначния стълб и до известна степен да намалят изкривяването му.
Упражнения за йога:
Разтегляне на котка: Докато стоите, поставете двете си ръце на коленете си с пръсти, сочещи навътре. Завийте бавно назад и извивайте гърба си. Това упражнение удължава всички връзки и мускули, които поддържат гръбначния стълб в бедрото и долната част на гърба.
Крокодилът: Легнете на стомаха си. Поставете тялото си на раменете си; направете позиция с чаши с ръце и поставете брадичката си на двете си ръце. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това се отпуснете. Повторете движението един или два пъти.
Изправете се изправете: Вдигнете отново и поставете краката си подравнени по ширината на раменете. Натиснете двете си ръце заедно с посочените рамене, огънете коленете си и застанете в закръглена позиция. Задръжте тази позиция за няколко минути и след това се отпуснете.
Други упражнения
Тези упражнения за сила и разтягане могат да помогнат за свеждане до минимум на болката и за изравняване на анормалните гръбначни криви. Задръжте всяка позиция за около 3 до 5 секунди. Правете 10 от всяко упражнение 3 до 4 пъти седмично.
Легнете на твърда повърхност с колене. Стиснете долната част на гърба здраво на пода, отпуснете се и след това повторете движението. Това упражнение е изключително ефективно за укрепване на мускулите и връзките на долната част на гърба.
Докато сте още на пода, натиснете двете колене към гърдите. Задръжте тази позиция и след това се отпуснете. Повторете както е препоръчително. Като вариант, можете да поставите един крак нагоре в даден момент.
С коленете си, повдигнете задните части и долната част на задната част на пода и задръжте тази позиция. Отпуснете се. Това упражнение принуждава мускулите на гърба да оказват натиск върху гръбначния стълб.
Най-накрая, коленирайте нормално и в ръцете си, повдигнете единия крак и го разтегнете, доколкото можете. Повторете това движение с другия крак.
