Съдържание
Бицепс тендинит е възпаление на сухожилията, разположени във вашите бицепси. Този тендинит може да се развие от лошото използване на сухожилието или просто от износване. Въпреки че упражненията служат като ръководства, важно е да говорите с Вашия лекар за Вашия индивидуален случай и да получите вашето одобрение да започнете режим на упражнение.
Ръчни завои
Започнете рехабилитацията на сухожилията, като направите лек бицепс. Започнете с позициониране на ръцете си успоредно на тялото. Като държите гира около половин килограм, хванете ръката си към рамото си. Пребройте до пет, след това освободете ръката си, повтаряйки десет пъти. Увеличете теглото си, докато станете по-устойчиви на упражнения.
разтягане
Протегнете сухожилието си, като движите ръцете си над главата си към тавана. Задръжте и пребройте до пет, след това освободете, повтаряйки десет пъти. Протегнете малко повече всеки ден, докато можете да разтегнете ръцете си до максимум без болка.
Разтягане по стената
Застанете с лице към стената и далеч от едната ръка. Като протегнете ръцете си, "разходете" пръстите си нагоре и надолу по стената, както и от едната към другата страна. Разширете колкото може повече без дискомфорт. Продължете за пет до седем минути.
Удължаване на ръката
Станете или седнете удобно. Вдигнете ръцете си така, че да са прави и тялото ви е Т-образно.Преместете торса си в противоположната посока на ранената ръка, докато почувствате участък от бицепса. Задръжте за пет до десет секунди и повторете около десет пъти процеса, като спрете, ако почувствате болка или дискомфорт.
