Съдържание

• инструкции
• предупредителен
• Какво ви трябва

Загубата на тегло е фактор на метаболизма, който включва изгаряне на повече калории, отколкото тялото абсорбира с храната. Това може да бъде направено по два основни начина: поемане на по-малко храна, с по-малко калории или изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Ако сте мъж и искате да отслабнете у дома, следвайте тези стъпки, за да отслабнете и да се почувствате по-добре.

инструкции

Следвайте тези стъпки, за да отслабнете и да се почувствате по-добре (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Говорете с Вашия лекар за целите на загубата на тегло, така че да създадете план за хранене и физически упражнения въз основа на текущото ви здраве и фитнес. Според проучванията мъжете, които следват план за отслабване, са по-успешни. Лекарят може също да предпише модератори на апетит, ако е необходимо.

2. Следвайте диетата. Загубата на тегло у дома означава практикуване на самоконтрол, тъй като може да няма никой, който да ви попречи да атакувате хладилника. За да устоите на изкушението, избягвайте да купувате мазни храни. Ако нямате висококалорични храни у дома, ще бъде по-трудно да ги изядете.

3. Купете си хладен панталон или риза с размера, който искате да носите, когато достигнете целта си. Дръж дрехите на видимо място, като банята, така че те са ежедневно напомняне, че имате цел да постигнете.

   
   

4. Проследете приема на калории и запишете внимателно информацията. Всички пакетирани храни информират калориите на базата на отделни порции. Ако трябва да ограничите калориите си до 2 000 на ден, създайте система за запис, за да знаете кога сте достигнали лимита си. Към хладилника може да се постави бяла дъска.

5. Поработете. Следвайте плана си за упражнения, независимо дали включва тренировка с тегло или ходене около блока три пъти седмично. Ключът към намаляването на теглото е да се консумират по-малко калории, отколкото изгаряте, а упражненията ще ви помогнат да го направите. Редовните упражнения също повишават настроението, повишават самочувствието, подобряват способността за спокойно сън през нощта и увеличават умствената дейност, като правят човека по-буден и функционален.

предупредителен

• Ако сте с наднормено тегло или заседнал, консултирайте се с лекар преди да започнете какъвто и да е хранителен режим или план за упражнения. Вашият лекар може да извърши пълен физически преглед и да препоръча стратегии за отслабване, които са подходящи за вашите нужди.

Какво ви трябва

• Консултация с диетолог за планиране на диета
• Домашно тренировъчно оборудване според вашия бюджет и лични предпочитания