Съдържание
Докато те могат да попречат на хората да получат главоболие или раздразнителност, лека закуска може да бъде спасител за диабет. Въпреки това, ако не е здравословно, с прекалено много захар или твърде много калории, това може да се окаже проблем. Най-добрият избор са естествените закуски, които са пълни и пълни с хранителни вещества. Не е здравословно, че храната трябва да е скучна.
ядки
Шепа ядки са вкусен начин да угасите глада. Ядките не само имат протеин, който гаси стомаха, но и имат здравословна доза мазнина, която понижава холестерола и предпазва от сърдечни заболявания. Най-добрият избор са фъстъци, ядки, бадеми и пекани. Уверете се, че те не са покрити със захар или друго подобно вещество. Също така имайте предвид, че орехите са с високо съдържание на калории, така че яжте малки порции. А шепа е достатъчно.
зеленчук
Суровите зеленчуци са чудесен избор за хрупкави и здравословни закуски. Те могат да изглеждат скучни, но за да подправят, можете да ги натопите в обезмаслена или обезмаслена салата. Избягвайте соса горгонзола. Добрият избор са моркови, чери домати, краставици, броколи, карфиол и ивици червени и зелени чушки. Някои вариации могат да бъдат резени от патладжан, покрити с сос от черен боб (ориз от ферментационен черен боб) или подобен.
плодове
Плодовете са сладки, вкусни и здрави като зеленчуците. Цяла ябълка, с кора, съдържа много фибри. Ябълковата кора също е известна с това, че помага за понижаване на холестерола, предотвратява сърдечните заболявания и свободните радикали и намалява вероятността от усложнения от диабет. За промяна, грозде и белени банани също са големи и могат да бъдат замразени в сандвич чанта.
Супи / Витамини
Домашните супи и витамини са чудесен начин да използвате плодове и зеленчуци, за да направите вкусна закуска. Супите могат да бъдат направени чрез варене на смес от лук, спанак, моркови и всякакви други зеленчуци, които се харесват на вкусовите ви рецептори. Може да се използва и подправена вода с подправки или бульони от пиле и месо с малко сол и мазнини. Направете витамин с обезмаслено кисело мляко, половин банани, ягоди, боровинки или други плодове. Добавете щипка подсладител, ако искате.
предупредителен
Огромни порции могат да превърнат здравословната закуска в банкет, пълен с калории. За да запазите порции в подходящи размери, използвайте чиния и пийте вода в интервала на захапката. Също така вземете само сумата, която ще ядете и не излизате направо от чантата. Ако обичате да хапнете закуски често, намалете размера на храната, за да го компенсирате. Закуската трябва да бъде 150 калории или по-малко и може да бъде изчислена чрез онлайн ръководство (вж. Раздел Ресурси).
