Съдържание
Светлинната терапия, известна също като терапия с ярка светлина или фототерапия, включва използването на определени интензитети на светлината за лечение на симптоми на депресия, сезонно афективно разстройство, умора и безсъние. Фототерапията се използва с LED, флуоресцентни или нажежаеми лампи в устройство, известно като светлинна кутия. През по-топлите месеци можете да използвате светлинна терапия, като излезете на горещ и слънчев ден. Ако имате депресия, трябва да се консултирате с специалист по психично здраве преди да започнете какъвто и да е вид лечение.
производителност
Според MayoClinic.com, лайтбоксът може да се използва за ефективно лечение на редица психични състояния. Ако страдате от депресия, може да откриете, че симптомите ви се влошават по време на по-студените, по-тъмни есенни и зимни месеци. Въпреки че точната причина не е напълно изяснена, изследователите смятат, че слънчевата светлина влияе върху производството на невротрансмитерите серотонин и мелатонин, както и на циркадните ритми на тялото. През по-студените месеци намаляването на количеството слънчева светлина увеличава мелатонина и намалява производството на серотонин. Използването на светлинна терапия може значително да подобри настроението, енергийното ниво, цикъла на съня и апетита.
приложение
Според SAD.org.uk трябва да използвате LED светлинни кутии, които произвеждат не по-малко от 10 000 лукса. Lux е стандартна мерна единица за интензивността на светлината и съответства на средната интензивност на светлината, произвеждана от слънцето през летния ден. Обикновените лампи не са ефективни при лечение на депресия или сезонно афективно разстройство, тъй като не произвеждат висока интензивност на светлината.
Когато започвате фототерапия за лечение на сезонно афективно разстройство, трябва да използвате светлинната си кутия поне два пъти дневно за общо 30 минути. Не е необходимо да седи пред обекта с него, докосвайки лицето му. Вместо това поставете светлинната кутия до вас или наблизо, докато работите, тренирате, четете или правите нещо друго.
Когато използвате слънчева светлина за лечение на депресия, трябва да прекарате същото време на открито, за да получите пълната ефективност на слънчевите лъчи. Тъй като е доказано, че упражненията също намаляват симптомите на депресия, можете да комбинирате двете "терапии" чрез упражнения в слънчев ден. Излезте за 30 минути, за да се разходите, лека и ободряваща раса или разходка с велосипед.
предупреждения
Въпреки че терапията със слънчева светлина и фототерапията могат да бъдат толкова ефективни, колкото и медикаментозното лечение и без някои от по-очевидните странични ефекти, има някои рискове, свързани с тях. MayoClinic.com съобщава, че в редки случаи използването на фототерапия може да предизвика главоболие, зрителна умора, безпокойство, маниакални епизоди, гадене, нарушения на съня и повръщане.
Сайтът също така посочва, че някои хора не трябва да използват светлинна терапия. Ако имате чувствителност на кожата към слънчева светлина, не е препоръчително да я пробвате. Ако приемате чувствителни на слънце лекарства, като например някои противовъзпалителни средства и антибиотици, трябва да избягвате фототерапията, докато не отидете на лекар.
Освен това, хората с биполярно разстройство или тежка депресия не трябва да използват светлинна терапия, докато не говорят с професионалистите в областта на психичното здраве. В някои случаи тази процедура може да причини мания (високо чувство за хумор и импулсивно поведение) при хора, страдащи от биполярно разстройство и суицидни мисли при пациенти с тежка депресия.
