Съдържание

• 1. Енергийни бисквити с фъстъчено масло
• 2. Печен грах
• 3. Чипс от ябълки и канела
• 4. Опаковки от салата от авокадо

Едно от най-трудните неща в натоварения живот е да имате здравословни закуски под ръка. Ако отделите неделен следобед, за да планирате някои неща и да направите лека закуска предварително, ще имате безгрижна седмица!

1. Енергийни бисквити с фъстъчено масло

Енергийните бисквитки са една от най-лесните закуски за приготвяне, съхранение и подръка за бързо хранене. Най-хубавото е, че не се чувствате като жертва на вкус, защото тези изкушения са като небето.

Съставки:

• ⅔ чаша кремообразно фъстъчено масло
• ½ чаша чипс от тъмен шоколад
• 1 чаша овален овес
• ½ чаша смлени ленени семена
• 2 супени лъжици мед

Инструкции:

1. Смесете петте съставки в средна купа.
2. След като се комбинират, охладете за 15 до 30 минути, за да улесните направата на топките.
3. Направете топките. Прави около 12 топки, които издържат до една седмица в хладилника.
   

2. Печен грах

Винаги е добре да включите още малко зеленчуци във вашата диета. След това просто сложете няколко торбички или малки стъклени съдове, за да закусите лесно и практично през целия ден.

Състав:

• 230 г грах
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 супена лъжица накълцан чесън
• 1 чаена лъжичка суха мащерка
• Морска сол на вкус

Инструкции:

1. Загрейте фурната до 230 ° C.
2. Разстелете слой грах върху лист за печене с хартия за печене и покрийте с алуминиево фолио.
3. Поставете зехтина върху граха и поръсете чесъна, мащерката и солта.
4. Печете 7 до 8 минути.

3. Чипс от ябълки и канела

Куп нарязано грозде или банани е страхотно, но понякога е необходимо и повече. Там идват тези покрити с канела ябълкови чипсове. Те са хрупкави и сладки и идеални за късна следобедна закуска.

Състав:

• 4 ябълки без костилки, нарязани на филийки с дебелина 0,5 см
• 1-2 чаени лъжички смляна канела
• 1-2 чаени лъжички захар (препоръчваме да се замени с органична кокосова захар или друг подсладител с нисък гликемичен индекс)
• Кухненски спрей

Инструкции:

1. Загрейте фурната до 95 ° C.
2. Поставете резените ябълки в голяма купа и добавете канелата и захарта.
3. Напръскайте лист за печене и наредете резените ябълки, като внимавате да не поставяте един върху друг.
4. Печете два до три часа, докато ябълките изсъхнат, но все още омекнат.
5. Оставете да се охлади напълно, преди да ги поставите в херметически затворен съд.

4. Опаковки от салата от авокадо

Всеки има нужда от малко (или много) авокадо в живота си и какъв по-добър начин да го включите, отколкото в опаковка? Лесно е да се приготви предварително и още по-лесно да се яде като следобедна закуска.

Състав:

• 1 авокадо, пасирано
• 4-5 варени яйца, нарязани
• 1 супена лъжица пресен лимонов сок
• 2-4 супени лъжици неовкусено гръцко кисело мляко
• 1 пролетен лук, нарязан на тънки филийки
• 1 супена лъжица червен лук, нарязан на кубчета
• 1 ½ супени лъжици нарязан пресен магданоз
• 3-4 пълнозърнести тортили
• Сол и черен пипер на вкус

Инструкции:

1. Добавете всички съставки, с изключение на тортилите, и разбъркайте добре.
2. Разпределете сместа върху тортилите, докато пълненето приключи.
3. Навийте пълнените тортили и поставете в хладилника за 30 минути.
4. Нарежете тортилите, за да станат по размер на мезетата.

Какви са вашите рецепти за закуски? Оставете коментар!