Съдържание
Докато се приближавате до менопаузата, може да откриете, че получавате излишни килограми, особено на корема, и не успявате да влезете в тези дънки, които обичате толкова много. В допълнение към това как се чувствате, увеличаването на теглото в средна възраст ви излага на риск за опасни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Човек може да се справи с това пременопаузално увеличаване на теглото и подуване, като обръща внимание на консумираните храни и количеството физически упражнения.
инструкции
-
Изберете цели храни. Ограничете приема на преработени храни или бързи храни, богати на мазнини, захар и сол, които могат да стимулират подуване на корема. Изберете пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци. Тези храни са естествено с ниско съдържание на калории и богати на диетични фибри, които поддържат оптимално храносмилателната ви система. Комбинирайте плодове или зеленчуци с протеини на всяко хранене и лека закуска, за да се задоволявате по-дълго.
-
Пийте вода. Избягвайте напитки, пълни със захар, като безалкохолни напитки, бутилирани ледени чайове и спортни напитки, които ви помагат да натрупате тегло. В комбинация с диета с високо съдържание на фибри, пиенето на шест до осем чаши вода ежедневно насърчава здравословното елиминиране, облекчава запек и подуване на корема. Чаша вода преди хранене също може да контролира апетита ви, за да ядете по-малко. Добавете парче лимон или сицилийски лимон за едно докосване на вкус.
-
Преместете. Намерете физическа активност, която харесвате, и я изпълнявайте поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Не е нужно да сте пристрастени към получаване на форма и загуба на тегло. Опитайте се да вървите бързо, да карате колело, да играете тенис или да вземете клас по танци. Спрете по-далеч от входа на търговския център и вървете малко по-нататък, или отидете горе, вместо да използвате асансьора.
-
Намаляване на стреса. Стресът и стресът са свързани с коремната наддаване. Когато сте под натиск, нивата на хормоните на стреса реагират с реакция "борба или полет" и тялото ви започва да съхранява мазнини. Ако се чувствате стресирани поради работа, семейство или пари, отпуснете практикуващи техники като дълбоко дишане, йога или медитация.
