Съдържание
Някои диети твърдят, че можете да отслабнете, ако ядете супа от зеле. Други обещават, че можете да излекувате всяка болест, като ядете правилните храни. Когато се комбинира с упражнения, 3-5 пъти седмично, здравословна нискокалорична диета може да ви помогне да отслабнете бавно.
зеленчук
Яжте няколко порции пресни зеленчуци всеки ден. Освен че са нискокалорични храни, те са богати на фибри, витамини и минерали. Парете ги в микровълновата печка или на скара. Не добавяйте високомаслени сосове като масло, маргарин или сирене. Яжте в салати, супи, пресни или варени с малко сол или билки.
плодове
Изберете пресни нискокалорични плодове, за да задоволите желанието си за захар, а не сладкиши, сладкиши, пайове, бисквити или понички. Смесете ги с обезмаслено кисело мляко, за да имате прясна храна. Комбинирайте ги, за да направите плодова салата, която можете да ядете у дома си или да работите. Грейпфрутът помага за изгаряне на калории. Плодовете съдържат много антиоксидантни витамини, които помагат за предотвратяване на остеопороза и други заболявания.
Риба и птици
Яжте риба и домашни птици, а не говеждо, свинско, овче и преработени меса като бекон и колбас. Изберете сьомга, прясна или консервирана риба тон, херинга и други тъмни риби, за да намалите холестерола и да предотвратите сърдечно заболяване. Пиле и пуйка не са много калорични, ако отстраните кожата и ядете малки порции. Печете в микровълновата печка или грил рибата и птичето месо, за да избегнете мазнините от пържените храни.
Мляко, яйца и масла
Предпочитайте обезмаслено мляко и млечни продукти, като извара, кисело мляко и маргарин, без мазнини. Избягвайте маслото на всяка цена, тъй като е с високо съдържание на калории и мазнини. Използвайте заместители на яйцата за закуска, тъй като те не съдържат холестерол. Избягвайте да готвите с твърди масла, като свинска мас или грес. Използвайте растителни масла като канола или зехтин за салати и за готвене.
Здрави закуски
Изберете здравословни закуски, като например несолени слънчогледови семки, пълнозърнести крекери, плодове, зеленчуци, пуканки без масло, ниско съдържание на сол (или заместители), моркови и други зеленчуци на пръчици за консумация с лимон например, който има много малко калории и много вкус. Яжте банан и ядки, например, са чудесни за повишаване на енергията ви.
предупредителен
Винаги не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди започване на диета и да следвате дадените препоръки, особено за лекарствата, които трябва да вземете по време на диетата. Например, грейпфрутът пречи на способността на организма да използва предписаните лекарства за холестерол.
