Съдържание
Пресата над главата е упражнение със сила, което използва теглото на бара. Прави се за укрепване на раменете, трицепсите, горната част на гърдите и горната част на гърба. С течение на времето това укрепващо упражнение ще ви помогне да вдигнете много тегло на главата си. Както всички укрепващи упражнения, важно е да се упражнява правилно, за да увеличите тренировката си и да избегнете наранявания.
инструкции
-
Приближете се до лентата, която трябва да бъде на пейката, дръжте здраво ръцете си, хващайки я отдолу, за да можете да повдигнете. Дръжте ръцете си на разстояние от раменете.
-
Вземете бара и го извадете от седалката, за да избегнете нещо. Донесете го до гърдите си. Това е началната позиция на горната преса.
-
Застанете с краката си в ширината на раменете и дръжте главата си прави, за да гледате право напред.
-
Повдигнете лентата от началната позиция на гърдите до над главата си, използвайки мускулите на горната част на тялото ви, а не мускулите на гърба. Дръжте мускулите си напрегнати, докато завършвате упражнението.
-
Оставете лентата над главата си, като заключите лактите си на мястото си. Когато сте успели да ги заключите успешно, това ще покаже повторение на пресата.
-
Спуснете лентата, като огънете лактите и я поставите на изходно положение на гърдите. Повдигнете го с посочения брой повторения, като държите коремните си мускули и бедрата напрегнати, докато го вдигате, това ви позволява да увеличите максимално упражнението.
Как се прави
предупредителен
- Винаги бъдете внимателни, когато вдигате тежести. Ако правите това за първи път, имайте някой наоколо, докато завършвате упражнението. Никога не се опитвайте да вдигате прекалено голяма тежест за вашето ниво на годност.
Какво ви трябва
- Бар пейка
- бар
