Съдържание

• инструкции
• Развивайте навици за здравословно хранене
• Приемете навика за физическа активност
• предупредителен

След тотална хистеректомия, при която се отстраняват яйчниците и матката, тялото се принуждава да се менопауза поради внезапния спад в нивата на естрогена. Тази драстична промяна в нивата на хормоните е причина за повишаване на теглото, особено около талията, затруднения със съня и промени в настроението. Въпреки че е по-трудно за жените да губят тегло след менопаузата поради бавния метаболизъм, търпението и решителността ще помогнат за постигане на по-тънка талия.

инструкции

хистеректомия (изображение на рак на шийката на матката от Keith Frith от Fotolia.com)

Развивайте навици за здравословно хранене

1. Измерете частите. Бъдете наясно с количеството консумирана храна.

2. Пийте вода. Има тенденция да се задържат повече течности след хистеректомия. Приемането на 8-10 чаши вода дневно ще поддържа тялото ви хидратирано и по-малко склонно към съхранение на течности и подуване.

3. Изберете пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Това са добри източници на фибри и ще създадат усещане за ситост в допълнение към насърчаване на здравето на шийката на матката.

4. Яжте протеини, но предпочитайте постно рязане, пилешко без кожа и риба.

5. Ограничете приема на транс и наситени мазнини от масло, маргарин, зеленчуци и пържени храни. Изберете по-здравословни алтернативи като зехтин или рапично масло.

   
   

6. Увеличете количеството на млечните продукти в диетата си. Полуобезмасленото мляко, сиренето и киселото мляко са важни източници на калций. Калцият е важен за здравето на костите. Те намаляват декалцирането с по-бързо намаляване на нивата на естроген.

Приемете навика за физическа активност

1. Редовно тренирайте. Аеробни упражнения изгаря калории, условия на сърцето и подобрява издръжливостта си. Опитайте, докато не намерите схема, която ви подхожда. Опитайте да бягате, да ходите или да вземете уроци по танци. Аеробните упражнения имат допълнителната полза за подобряване на здравето на костите и предотвратяване на остеопорозата.

2. Добавете тренировка за сила в рутината си. Културизъм няма да доведе до голяма загуба на тегло, но то ще тонизира мускулите и ще увеличи силата ви.

3. Правете йога или пилатес, за да подобрите своята гъвкавост, баланс и сила на тялото.

предупредителен

• Вашият лекар може да препоръча хормонална заместителна терапия (ХЗТ), за да намали ефектите от внезапна загуба на естроген след хистеректомия. Терапията има предимството да минимизира симптомите на менопаузата като горещи вълни и промени в настроението и може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Въпреки това, това може да увеличи риска от рак на гърдата при някои жени, ако се използва в дългосрочен план. ХЗТ не е показала никакви ефекти върху наддаването на тегло след хистеректомия.