Съдържание
Чарлз Атлас беше кльощав 43-килограмов мъж, но той се превърна в това, което много хора наричат „най-съвършено развитият мъж в света“. Той създаде програма за упражнения, която използва динамично напрежение и все още е една от най-добрите програми в тази категория. След кулминацията на революцията в културизма през 1970 г., този спорт нараства популярността си. В допълнение, Арнолд Шварценегер и Лу Фериньо се появиха като домакински имена. Оттам се роди цяла култура с множество диети, упражнения и различни добавки. Състезанията са неразделна част от тази култура, като една от най-трудните пози за овладяване е разширяването на гръбнака.
Етап 1
Започнете в отпуснато положение; петите трябва да са заедно, краката да сочат навън, коленете леко свити, бедрата опънати, гръбната част и гърдите разширени, ръцете отстрани на тялото и напрегнати и лицето обърнато напред.
Стъпка 2
Донесете палци до основата на гръдния кош и избутайте лактите назад. Натиснете пръстите си отстрани на тялото, за да осигурите опорна точка за позата.
Стъпка 3
Изведете лактите напред, като едновременно бутате раменете и лопатките напред. Позиционирането на лопатките е много важно, за да се получи вид на „крила“. За целта намерението трябва да бъде сякаш се опитвате да „увиете“ лопатките около гръдния кош.
Стъпка 4
Практикувайте, докато напрягате корема, повдигате и разширявате торса си. Изберете стил, който максимизира потенциала на вашата поза.
