Съдържание
Здравословното хранене не изисква много усилия. Постните филета от бяла риба, като тилапия, са готови бързо в микровълнова фурна, което е идеалният вариант за бързащите или за тези без фурна или скара. Тъй като мощността на микровълновите фурни варира, времето за готвене не е точно, но трябва да служи като ориентир. Следете рибата по време на готвене, тъй като тя може много лесно да премине въпроса. Рибата няма да се готви напълно по време на началната фаза на нагряване, но ще продължи да готви през периода на почивка след готвене. Оставянето на вашата тилапия леко недооценена в микровълновата печка ще доведе до идеално приготвено филе след периода на почивка.
Етап 1
Поставете филето от тилапия върху чиния за използване в микровълновата фурна.
Стъпка 2
Покрийте чинията с найлоново фолио, без да докосвате рибите. Повдигнете ъгъла на пластмасата, за да освободите горещия въздух.
Стъпка 3
Поставете в микровълновата, с висока мощност, за 2 до 5 минути или докато месото стане почти непрозрачно.
Стъпка 4
Оставете рибата в микровълновата фурна, след като я загреете за две минути, за да си почине и да завършите готвенето.
Стъпка 5
Повдигнете найлоновото фолио и счупете филето наполовина. Ако е готова, тилапията ще бъде непрозрачна вътре и лесно ще се разпадне на люспи.
Стъпка 6
Сервирайте филето с малко лимонов сок и сол и черен пипер на вкус.
