Съдържание
Да бъдеш във форма има ползи за здравето по няколко различни начина. Развиването на сила и фитнес помага за намаляване на негативните ефекти от стреса, увеличаване на енергията и бдителността и регулиране на цикъла на сън, всички от които са много полезни за сърдечно-съдовата система. Новият стандарт, препоръчан за американците, е умерено упражнение за поне два часа и половина седмично. Удвояването на това натоварване носи още повече подобрения в тялото. Освен това се препоръчва възрастните да включват тренировки за мускулна сила и разтягане два пъти седмично.
Кръвно налягане
Физическата активност понижава кръвното налягане, особено в случаите на пациенти с хипертония. Високото кръвно налягане е знак, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта в тялото, причинено от излишъка на сила, която кръвта упражнява върху стените на съдовете, увреждайки артериите с течение на времето. Физическата активност увеличава сърдечния дебит, намалява количеството усилия в сърцето и понижава кръвното налягане.
Сърдечен дебит
Сърдечният обем е количеството кръв, изпомпвано през сърцето при всеки удар. Физическата активност помага да се увеличи количеството кръв, което органът е в състояние да изпомпва, което позволява по-голям кръвен поток в тялото, особено в скелетните мускули, без да се увеличава силата и налягането в артериите. Тази подобрена циркулация помага за оксигенирането на клетките и елиминирането на токсините. Подобрението на сърдечния дебит е пропорционално на развитието на физическата форма. Редовното физическо натоварване укрепва сърцето, така че не е нужно да работи толкова усилено, че кръвта да тече.
Триглицериди и холестерол
Високите триглицериди и LDL холестеролът са свързани с появата на коронарна артериална болест. Физическата активност може да увеличи нивата на HDL (добър холестерол) и да намали нивата на LDL и триглицеридите (мазнини в кръвта). Упражненията могат да направят това, защото насърчават разграждането на мазнините за производство на енергия. При редовни физически дейности HDL холестеролът пренася мазнини в черния дроб, така че да се елиминира от тялото, намалявайки количеството на триглицеридите в циркулацията.
Консумация на енергия
Затлъстяването и наднорменото тегло допринасят за няколко заболявания, като сърдечно-съдовите заболявания са най-чести. Прекомерното тегло може да причини високо кръвно налягане, повишени нива на LDL холестерол и триглицериди. Редовната физическа активност подобрява кондицията на тялото и използва енергията, получена от разграждането на калориите. По този начин мускулите в експлоатация започват да произвеждат топлина. В допълнение, увеличаването на чистата маса, която включва мускули, може да помогне за разграждането на повече мастна маса. Чрез поддържане на здравословно тегло чрез редовни упражнения сърдечно-съдовите проблеми вероятно ще намалят.
Намаляване на стреса
Стресът кара тялото да освобождава хормони, за да задейства реакцията „борба или бягство“, където се определя дали тялото ще бяга или ще се бие. Освобождаването на хормоните на стреса предизвиква реакции, които водят до повишена кръвна глюкоза и кръвно налягане, така че тялото да има повече кислород и енергия на разположение, за да тича или да се бие. Физическата активност кара тялото да мисли, че е в това състояние на полет или борба, тоест започва да използва реакцията на стрес и намалява кръвната глюкоза и налягането.Следователно увеличаването на упражненията помага на тялото да намали стреса и негативните последици, които има върху сърдечно-съдовата система.
