Съдържание

• Индекс на телесна маса
• Изчисляване на индекса на телесна маса
• Упражнение за намаляване на ИТМ
• Упражнение за увеличаване на ИТМ
• Други съображения

Ако знаете височината и теглото си, можете да откриете своя индекс на телесна маса (ИТМ), който е често срещана мярка за здравето и идеалното тегло. Ако е над или под идеала, можете да го упражнявате, за да го промените.

Височината и теглото се използват за определяне на индекса на телесна маса (BMI) (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Индекс на телесна маса

BMI се използва широко, въпреки че има противоречия за това, че е най-добрата мярка за тегло. Като цяло и мъжете, и жените с ИТМ под 18 са с поднормено тегло, като нормалното тегло е между 18,5 и 24,9. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, индексът на телесна маса от 25 до 29,9 е с наднормено тегло и четенето над 30 представлява затлъстяване.

Изчисляване на индекса на телесна маса

За да изчислите ИТМ, трябва да знаете височината и теглото си. След това погледнете в таблица. Можете също да посетите уебсайта на Националния институт по сърдечни заболявания, белите дробове и кръвта и да използвате калкулатора на IMC. Например, възрастен, който е 1,70 м и 68 кг има ИТМ от 23,5, което го поставя в нормалния диапазон на теглото.

Упражнение за намаляване на ИТМ

За да намалите ИТМ, намалете мазнините в тялото. Аеробни упражнения, които движат големи мускулни групи са идеални. Ходенето, тичането, колоезденето, плуването, танците и ролерирането са само няколко примера.

Аеробните упражнения могат да намалят ИТМ (Изображение от Flickr.com, с любезното съдействие на Дейвид Карол)

Упражнение за увеличаване на ИТМ

За да увеличите BMI, трябва да натрупате мускули. Упражнения с тежести, пилатес, йога, тренировъчни програми и тегловни вериги са типове упражнения, които могат ефективно да изграждат мускулна маса.

Други съображения

Индексът на телесна маса не взема предвид вида на телесната маса. Според таблиците на ИТМ, човек в добра форма и с мускулна маса може да се счита за наднормено тегло. Процентът на телесните мазнини, възрастта, мотивацията, цената и т.н. са други фактори, които трябва да вземете предвид при проектирането на програма за упражнения. В допълнение, храненето е важна част от промяната на ИТМ.