Съдържание
Когато играете баскетбол, използвате всичките си основни мускулни групи. Множество мускулни групи работят заедно, за да координират сложни многопосочни движения, които включват мускули, които контролират повечето стави в тялото ви. Постоянното движение, което се случва по време на баскетбол, може да помогне за изграждане на мускулна сила и издръжливост. Можете да подобрите способността си да бягате, скачате и да укрепвате мускулите, които използвате, когато играете баскетбол.
Ядро
Вашето ядро от мускулни групи включва мускулната структура на корема, кръста и ханша. Коремните мускули, които се свиват всеки път, когато огъвате торса си напред, са важни за стабилизирането на горната част на тялото, така че да можете да поддържате изправена стойка, докато играете баскетбол. Еректорният мускул на гръбначния стълб, разположен в долната част на гърба ви, го държи изправен и се простира през гръбнака ви по време на дейности, като хвърляне и хващане на топката. Въртенето на торса ви за кръста и огъването му в страни също активира еректорния мускул на гръбначния стълб. Мускулите на бедрата, включително глутеусите, флексорите и абдукторите, накланят таза ви и ви позволяват да се движите по целия двор или да подтиквате тялото си да направи скок за скачане.
обратно
Мускулите на гърдите отговарят за движението на раменните ви стави в пет различни посоки, което ви позволява да хващате, подавате и манипулирате топката. Вашите делтоиди завъртат ръцете ви навътре, когато получите топката. Вдигането на ръце, за да блокирате противник, също активира вашите делтоиди. Мускулите на гърба ви помагат на делтоидите да движат раменете ви и да изтласкат раменете ви назад, позволявайки ви да донесете топката до гърдите си, преди да я предадете на съотборник. Мускулите на гърба ви контролират движенията на врата ви, докато гледате корта.
Бедрата
Основната мускулна група на бедрата ви включва подколенните сухожилия и квадрицепсите. Подбедриците работят, като огъват коленете си, докато тичате през корта. Навеждайки се, за да подготвите изстрел, кошницата също активира вашите подколенни сухожилия. Квадрицепсът е група от четири мускула, които образуват предната част на бедрата ви и основната им функция е да придават сила на краката ви. Бягането по корта или принуждаването на тялото ви да скача активира вашите четириглави мускули.
Обятия
Силните ръце могат да подобрят представянето ви в баскетбола. Вашите бицепси и трицепси са постоянно активни, когато имате топката. Силните трицепси ви позволяват да протегнете ръцете си за по-висок терен или бързо да подадете топката на съотборника си. Ако бицепсите ви са силни, можете да си върнете владението на топката по-ефективно, като бързо хващате отскоци. Всеки път, когато хвърляте топката, мускулите на флексора и екстензора на китката в предмишниците ви помагат да изстреляте топката нагоре в кошницата, огъвайки китката си напред-назад.
Татуировки на прасеца
През цялото време използвате мускулите на прасеца, играейки баскетбол. Те се свиват всеки път, когато петата ви се повдигне от пода, независимо дали ходите или бягате. Силните прасци помагат за бърза смяна на посоката, стабилизирайки краката и ускорявайки краката. Винаги, когато хвърляте, прасците ви се свиват трудно, за да ви изкарат на пръсти и да ви изхвърлят от пода.
